คุณจำเป็นต้องมีโปรตีนสำหรับการทำงานทุกอย่างในร่างกายของคุณตั้งแต่การสื่อสารกับเซลล์สมองไปจนถึงการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ความต้องการโปรตีนของคุณแตกต่างกันขึ้นอยู่กับเพศของคุณ โดยทั่วไปแล้วผู้ชายมีน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงและต้องการแคลอรีมากขึ้นเพื่อรักษาน้ำหนักดังนั้นความต้องการโปรตีนขั้นพื้นฐานของผู้ชายจะสูงขึ้นถึงแม้ว่าคุณจะสามารถคำนวณความต้องการของคุณเองขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ
วิดีโอประจำวัน
โปรตีน RDA
โปรตีนมีชุดอาหารที่แนะนำหรือ RDA ซึ่งรวบรวมโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันแพทยศาสตร์ ข้อเสนอแนะสำหรับผู้ชายคือ 56 กรัมของโปรตีนทุกวัน ในฐานะที่เป็นสตรีคำแนะนำของคุณอาจแตกต่างกันออกไป โดยปกติแล้วคุณต้องใช้เวลา 46 กรัมต่อวันแม้ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร แต่มุ่งเป้าไปที่ 71 กรัมต่อวัน ปริมาณเหล่านี้เป็นปริมาณเฉลี่ยที่คุณควรได้รับเพื่อรองรับทุกอย่างที่ร่างกายต้องการและมักเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
การคำนวณตามน้ำหนัก
ความต้องการของคุณอาจมากหรือน้อยกว่าค่าอาหารที่แนะนำขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ สำหรับน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมคุณควรได้รับโปรตีนจำนวน 8 กรัมไม่ว่าเพศของคุณจะเป็นอย่างไร เพียงแบ่งน้ำหนักของคุณเป็น 2 ปอนด์ต่อกิโลกรัม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชั่งน้ำหนัก 180 ปอนด์หรือ 82 กิโลกรัมคุณต้องใช้ 65. 5 กรัมโปรตีนในแต่ละวัน
การจับคู่การพิจารณา
โปรตีนจากเนื้อไข่นมและสัตว์ปีกปลาและอาหารทะเลมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการ เหล่านี้เรียกว่า "โปรตีนที่สมบูรณ์ "อาหารจากพืชส่วนใหญ่เป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์เนื่องจากไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างเพียงพอ ไม่ต้องกังวลแม้ว่าคุณจะยังคงได้รับโปรตีนทั้งหมดที่คุณต้องการแม้ว่าคุณจะไม่กินโปรตีนจากสัตว์ก็ตาม ไม่ว่าคุณจะชอบถั่วถั่วเลนทิลข้าวหรือถั่วเป็นวิธีการรับโปรตีนของคุณระบบของคุณจะจับคู่แหล่งโปรตีนเหล่านี้โดยอัตโนมัติพร้อมกันเพื่อให้คุณได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด
