ร่างกายเป็นเครื่องที่ต้องการน้ำมันเชื้อเพลิงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การที่ร่างกายของคุณเติมน้ำมันจะมีผลต่อระดับพลังงานน้ำหนักการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอารมณ์และสุขภาพโดยรวม ปริมาณอาหารที่แนะนำในแต่ละวันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่แนวทางบางอย่างเช่นที่กำหนดโดย U. S. Department of Health and Human Services สามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการประจำวันของร่างกายและส่งเสริมสุขภาพที่ยาวนาน
วิดีโอประจำวัน
กลุ่มอาหาร
MyPyramid gov โปรแกรมที่ริเริ่มโดย U. S. Department of Agriculture วิจัยโภชนาการของมนุษย์และสร้างปิรามิดของกลุ่มอาหารห้ากลุ่มที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเพื่อสุขภาพโดยรวม กลุ่มอาหารในปัจจุบัน ได้แก่ ธัญพืชผักผลไม้นมและเนื้อสัตว์และถั่ว MyPyramid gov ขอแนะนำให้รับประทานประจำทุกวันที่ปริมาณ 6 ออนซ์, 2. 5 ถ้วย 2 ถ้วย 3 ถ้วยและ 5 ถ้วย 5 ถ้วยรางวัลตามลำดับ เว็บไซต์ให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการหาส่วนเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น 1 ออนซ์ ของเมล็ดข้าวจะเท่ากับครึ่งหนึ่งของมัฟฟินอังกฤษโดยเฉลี่ยหรือครึ่งถ้วยของข้าวปรุงสุก
ไขมัน
ไขมันมักถูกมองในแง่ลบเนื่องจากความสัมพันธ์กับโรคหัวใจและหลอดเลือดความเกียจคร้านและน่าเกลียด แต่ไขมันเป็นธาตุอาหารหลักและเป็นส่วนประกอบสำคัญของสุขภาพไขมันช่วยปกป้องอวัยวะของร่างกายส่งวิตามินและให้พลังงาน ประมาณ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณควรมาจากไขมัน MayoClinic พูดว่า ดอทคอม ไขมันจากปลาถั่วและน้ำมันพืชจะดีกว่าคุณมากกว่าเนยเนยสั้นและน้ำมันหมูวิตามินและแร่ธาตุ
วิตามินและเกลือแร่มีอยู่ในอาหารเกือบทั้งหมดและคุณสามารถได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการโดยการบริโภคค่าที่แนะนำสำหรับแต่ละกลุ่มอาหารทั้งห้า วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทอย่างมากในหน้าที่ของเซลล์การเผาผลาญและระบบประสาททั้งหมดของร่างกาย อย่างไรก็ตามสารเหล่านี้ไม่สามารถผลิตโดยร่างกายและต้องบริโภคผ่านทางอาหาร ให้ความสนใจเป็นพิเศษในการทานผลไม้และผักสดมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุของคุณ
ของเหลว
น้ำเป็นธาตุอาหารและมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่าสารอื่น ๆ ในขณะที่คุณสามารถอยู่ได้ประมาณหนึ่งเดือนโดยไม่มีอาหารคุณสามารถอยู่ได้ประมาณสี่วันโดยไม่มีน้ำ ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 45 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายประกอบด้วยน้ำ กระหายไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับความต้องการในการดื่มน้ำเพราะร่างกายได้รับสถานะการคายน้ำแล้วเมื่อความรู้สึกนี้เกิดขึ้น กฎทั่วไปคือกินแปดแปดออนซ์ แก้วน้ำในแต่ละวัน คุณจะต้องการมากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายหรือเหงื่อออกมาก
