ระบบภูมิคุ้มกันสมองกล้ามเนื้อกระดูกและเซลล์ในเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมดของคุณต้องการปริมาณสารอาหารที่จำเป็นต่อชีวิตทุกวันในการทำงานอย่างถูกต้อง การขาดสารอาหารอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อการเจ็บป่วยและโรค ปริมาณสารอาหารที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่แนะนำทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
แคลอรี่เป็นตัววัดปริมาณพลังงานในอาหาร พลังงานที่คุณกินต้องเท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญถ้าคุณต้องการรักษาน้ำหนักไว้ การรับประทานแคลอรี่ส่วนเกินหรือการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความอ้วน คุณสามารถหลวมน้ำหนักโดยกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินหรือรวมทั้งพฤติกรรมเหล่านี้ ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับผู้ชายในแต่ละปีมีตั้งแต่ 2000 ถึง 3000 ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม แคลอรี่แนะนำช่วงตั้งแต่ 1600 และ 2400 ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย
โปรตีน
เซลล์ที่มีชีวิตอยู่ในร่างกายของคุณมีโปรตีนอยู่ สารอาหารนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษากระดูกกล้ามเนื้อและผิวหนัง เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเมล็ดบางชนิดและถั่วมีโปรตีนจากอาหาร คนโดยเฉลี่ยต้องมีโปรตีน 50 ถึง 65 กรัมต่อวัน ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 0.70 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณ กรัมต่อน้ำหนักตัวแนะนำให้รับประทานโปรตีนในชีวิตประจำวันสำหรับเด็กสูงกว่า
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามินและเกลือแร่ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตและพัฒนาได้ตามปกติทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและช่วยให้เซลล์ต่างๆทั่วร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการโดยการบริโภคอาหารที่หลากหลาย รวมทั้งธัญพืชผลไม้สดผักและผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของคุณ กินถั่วเมล็ดพืชไข่และเนื้อสัตว์ติดมันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการ แหล่งธรรมชาติของวิตามินและแร่ธาตุอาจเป็นประโยชน์มากกว่าอาหารเสริมเช่นยาเม็ดวิตามินหลายชนิด
แอลกอฮอล์
ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหนึ่งและสองเครื่องดื่มต่อวันตามปริมาณที่แนะนำประจำวันสำหรับผู้หญิงและผู้ชายตามลำดับ ผู้หญิงและผู้ชายไม่ควรเกินสามหรือสี่เครื่องต่อวันตามลำดับ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางระหว่างผู้สูงอายุวัยกลางคนและผู้สูงอายุมีอัตราการตายต่ำและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ เครื่องดื่มหนึ่งแก้วอาจเป็นเบียร์ขนาด 12oz แก้วไวน์ 5oz หรือแอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์ 5oz
