ปริมาณโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังยังไม่ได้รับการพิจารณาอย่างเต็มที่ นั่นคือเหตุผลที่แนะนำค่ารายวันหรือ RDA ยังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้นสำหรับโอเมก้า 3 อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์มีหลักฐานพอที่จะหาปริมาณแอลฟา - ไลโนเลนิกที่เพียงพอซึ่งเป็นสมาชิกของครอบครัวโอเมก้า 3 ปริมาณกรด alpha-linolenic ที่ร่างกายต้องการจะแสดงเป็นระดับความเพียงพอ (AI) ซึ่งเป็น RDA เบื้องต้น ทั้ง RDA และ AI เป็นตัวแทนของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่ดี
จำนวนเงินสำหรับเด็ก
เด็กที่มีอายุตั้งแต่ 1 ถึง 3 ต้องใช้ 0. 7 กรัมของกรดอัลฟาไลโนเลนิกในอาหารประจำวันของพวกเขาและเด็ก 4 ถึง 8 คนต้องการ 0.9 กรัมต่อวัน วอลนัทน้ำมันวอลนัท flaxseed น้ำมัน flaxseed น้ำมันคาโนลาและถั่วเหลืองน้ำมันถั่วเหลืองและเมล็ดฟักทองเป็นแหล่งอาหารของกรด alpha-linolenic เท่านั้น บด 1 ช้อนโต๊ะ ของ flaxseed ในเครื่องบดกาแฟและผสมในธัญพืชร้อนหรือโยเกิร์ต ที่จะให้บุตรหลานของคุณประมาณ 2. 2 กรัมของกรด alpha-linoleni ใส่แป้ง flaxseed ลงในแพนเค้กหรือแป้งวาฟเฟิล ใช้น้ำมันคาโนลาในการอบหรือทำอาหาร - 1 ช้อนโต๊ะ ให้กรดแอลฟา - ไลโนเลนิก 3 กรัมจำนวนวัยรุ่น
หญิงอายุตั้งแต่ 9 ถึง 13 ปีต้องการ 1. 0. กรัมของกรด alpha-linolenic; ชายวัยเดียวกันต้องใช้ 1. 2 กรัม สาววัยรุ่น 14 ถึง 18 ต้องใช้ 1. 1 กรัมของกรด alpha-linolenic; ชายของพวกเขาต้อง 1. 6 กรัม วัยรุ่นสามารถหยั่งรู้ได้เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากิน เพิ่มพื้น flaxseed ไปโยเกิร์ตหรือซีเรียลของพวกเขา กระตุ้นให้พวกเขาลองแห้งถั่วเหลืองอบแห้ง เลือกส่วนผสมของเส้นทางที่มีถั่วลิสงอบแห้งหรือถั่วเหลือง เพิ่มวอลนัทที่สับละเอียดลงไปในสูตรคุกกี้ที่ทำเอง ใช้น้ำมันคาโนลาในการอบและทำอาหารจำนวนเงินสำหรับผู้ใหญ่
ผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไปต้องใช้ 1. 6 กรัมและ 1. 1 กรัมตามลำดับของ alpha-linolenic acid หนึ่งช้อนโต๊ะ ของ flaxseed มี 2. 2 g; น้ำมันคาโนลา, 1. 3 กรัม; วอลนัทภาษาอังกฤษประมาณ 0. 7 กรัม หนึ่งช้อนโต๊ะ ของน้ำมัน flaxseed ให้ 8 5 กรัมของกรด alpha-linolenic ใช้น้ำมันคาโนลาในการปรุงอาหารและการอบแทนเนย เติมน้ำมัน flaxseed ลงใน smoothies
