อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย สำหรับการลดน้ำหนักที่ยาวนานขอแนะนำให้คุณลดน้ำหนักประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ ตัดแคลอรี่เพียง 400 แคลอรี่จากอาหารของคุณในแต่ละวันสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์เมื่อ จำกัด แคลอรี่ให้หลีกเลี่ยงการลดแคลอรี่ของคุณน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน ร่างกายต้องการแคลอรีในการทำงานอย่างถูกต้อง ข้อ จำกัด ที่รุนแรงอาจนำไปสู่ความอ่อนแอและการขาดสารอาหาร
วิดีโอประจำวัน
ไขมัน
2010 Dietary Guidelines สำหรับชาวอเมริกันแนะนำว่า 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณมาจากไขมัน ในอาหาร 1 แคลอรี่ 200 แคลอรี่ 240 ถึง 420 แคลอรีควรมาจากไขมัน ต่อกรัมไขมันเท่ากับ 10 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับเรื่องนี้อาหาร 1, 200 แคลอรี่ควรมี 24 ถึง 42 กรัมไขมันในแต่ละวัน
อาหารเช้า
อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่และไขมัน 10 ถึง 15 กรัมตามอาหาร 1 แคลอรี่ ตัวอย่างของแคลอรี่ 400 แคลอรี่มื้อเช้าที่มีไขมันต่ำรวมถึงซีเรียลอาหารเช้า 1 ถ้วยพร้อมนมที่ไม่มีน้ำมันและผลไม้ 1 ชิ้นมัฟฟินที่ทำจากขนมปังปิ้ง 1 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วลิสงและผลไม้ที่คุณเลือก 3 ออนซ์ เบเกิลเบเกิลขนมปัง 2 ช้อนโต๊ะ ชีสครีมลดไขมันและ 2 ออนซ์ อาหารกลางวันแบบไม่ติดมันเช่นแฮมหรือไก่งวงหรือไข่เจียวที่ทำจากไข่ขาวเบคอนไก่งวงและผักเช่นผักโขมมะเขือเทศหรือพริก
อาหารค่ำ
การรับประทานอาหารมื้อค่ำที่มีแคลอรี่ต่ำจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้โดยไม่ทำให้คุณหิวมากขึ้น ผักมีแคลอรีและไขมันต่ำ คุณสามารถกินอาหารจำนวนมากเพื่อช่วยเติมคุณได้ พยายามที่จะรวมผักในตอนเย็นพร้อมกับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอื่น ๆ เช่นธัญพืช ตัวอย่างของอาหารมื้อค่ำ 400 แคลอรี่ที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ fajita tacos ที่ทำจากสเต็กด้านข้างเนื้อพริกและหัวหอมที่หมักไว้ อาหารมื้อค่ำอีกมื้อหนึ่งอาจรวมถึงปลาแซลมอนย่างเสิร์ฟพร้อมกับลูกเดือยและสลัดด้านข้างหรือไก่ย่างที่ห่อด้วยข้าวกล้องและสลัดผัก รวมผักสดหั่นเป็นชิ้นหรือปรุงสุกผักที่คุณเลือกด้วยข้าวกล้องเพื่อทำอาหารเย็นและเติมจานด้านข้าง
คำแนะนำ
เมื่อรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด คุณควรคำนึงถึงขนาดที่ให้บริการ ฉลากโภชนาการสำหรับอาหารมีปริมาณสารอาหารสำหรับหนึ่งมื้อตามที่กำหนดโดยผู้ผลิต ขนาดให้บริการที่แนะนำสำหรับอาหารสามารถพบได้ที่ด้านบนของฉลากโภชนาการ ปริมาณการบริโภคมากกว่าฉลากโภชนาการยังเพิ่มแคลอรี่และไขมันที่คุณกิน สำหรับอาหารที่ไม่มีฉลากโภชนาการเช่นผลไม้และผัก USDA มีฐานข้อมูลสารอาหารมาตรฐาน
