แนะนำแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย

การรับประทานแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันจะช่วยให้คุณคงน้ำหนักและมีพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมประจำวัน แคลอรี่มาจากอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกิน การกินน้อยเกินไปอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าการลดน้ำหนักและการขาดสารอาหารในขณะที่การรับประทานอาหารที่มากจนเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สถาบันแพทยศาสตร์ให้คำแนะนำเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่มนุษย์ควรรับประทานทุกวัน

วิดีโอประจำวัน

คำแนะนำ

ผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปีต้องอยู่ระหว่าง 2, 400 และ 3, 000 แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชายอายุ 31-50 ปีต้องมี 2, 200 ถึง 3, 000 แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชายอายุ 51 ปีขึ้นไปต้องมีระหว่าง 2, 000 และ 2, 800 แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชายที่มีอายุน้อยมักต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้ชายที่มีอายุมากกว่าเนื่องจากมักมีการใช้งานมากขึ้นและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

ข้อควรพิจารณา

ชายที่อยู่ประจำที่เพียงทำกิจกรรมที่จำเป็นต่อชีวิตประจำวันควรบริโภคในช่วงล่างของช่วงแคลอรี่ ผู้ที่มีความกระตือรือร้นหรือกระตือรือร้นอย่างมากเช่นนักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือผู้ชายที่มีความต้องการทางร่างกายเช่นการก่อสร้างควรมุ่งเป้าไปที่จุดสิ้นสุดของแคลอรี่ที่สูงขึ้น พันธุศาสตร์และขนาดยังมีอิทธิพลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันดังนั้นโปรดทราบว่าคำแนะนำของสถาบันแพทยศาสตร์เป็นแนวทางเท่านั้น

ความต้องการโภชนาการ

การเลือกแหล่งโภชนาการสำหรับปริมาณแคลอรี่ของคุณสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและส่งเสริมสุขภาพที่ดี อาหารทั่วไปสำหรับผู้ชายควรรวมถึงอาหารจากทุกกลุ่มอาหารที่สำคัญ อาหารแคลอรี่เฉลี่ย 2, 600 แคลอรีควรมี 9 ออนซ์ ของธัญพืช - ครึ่งหนึ่งของเหล่านี้มาจากแหล่งธัญพืช - 3 ถ้วยนม, 6. 5 ออนซ์ เนื้อและถั่ว 3. ผัก 5 ถ้วยตวงและผลไม้ 2 ถ้วย ประมาณ 8 ช้อนชา ของน้ำมันที่มีสุขภาพดีเช่นมะกอกและดอกคำฝอยและ 410 แคลอรี่ในอาหารเสริมเช่นน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวนอกจากนี้ยังสามารถใช้ได้