อาหารที่คุณกินมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งซึ่งเป็นหน่วยพลังงานที่ร่างกายของคุณนำมาใช้เป็นเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่ไม่เพียง แต่สำหรับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ต่างๆเช่นการย่อยอาหารและการหายใจ ความต้องการแคลอรี่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการด้วยอายุที่สำคัญเป็นภาวะการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวตามธรรมชาติจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น คุณต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ เช่นระดับกิจกรรมและคุณมีเงื่อนไขบางอย่างที่อาจมีผลต่อความต้องการพลังงานหรือการเผาผลาญอาหารเช่น hypothyroidism หรือไม่ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเช่นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อเป็นแนวทางในการออกแบบแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
USDA คำแนะนำเกี่ยวกับแคลอรี่ต่ำสุด
ไม่ว่าร่างกายจะต้องการออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่าใดคุณต้องมีแคลอรี่น้อยที่สุดเพื่อสนับสนุนอวัยวะเนื้อเยื่อและงานต่างๆที่พวกเขาทำ กรมวิชาการเกษตรของสหพันธ์ฯ ได้กำหนดปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดที่แนะนำสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในวิถีชีวิตประจำที่ซึ่งหมายความว่าโดยทั่วไปแล้วคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เกินกว่าความต้องการในชีวิตประจำวัน ตามคำแนะนำเหล่านี้ผู้หญิงวัย 35 ปีควรบริโภคเพียงประมาณ 1 800 แคลอรี่ต่อวันประมาณ 200 น้อยกว่าเมื่อคุณอยู่ในวัยรุ่นและวัยยี่สิบ
การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย
หากคุณมีวิถีการดำเนินชีวิตที่ร่างกายต้องการร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายและเติมเต็มแหล่งพลังงาน ร่างกายส่วนใหญ่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในช่วงที่เหลือ ข้อเสนอแนะของ USDA เกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจะขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้งานปานกลางหรือไม่ซึ่งเท่ากับการเดิน 1. 5 ถึง 3 ไมล์ต่อวันหรือใช้งานอยู่ซึ่งเท่ากับการเดินมากกว่า 3 ไมล์ต่อวัน ทารกที่อายุน้อยกว่าที่ใช้งานในช่วงอายุ 35 ปีต้องการแคลอรีประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันขณะที่คนที่ใช้งานอยู่จำเป็นต้องใช้เวลาประมาณ 2, 200 รายต่อวัน
ปริมาณธาตุอาหาร
นอกเหนือจากการบริโภคแคลอรีที่ถูกต้องตามความต้องการแล้วคุณยังต้องการให้แน่ใจว่าคุณบริโภคไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เหมาะสมSwedan แนะนำว่าอาหารของผู้หญิงประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60%, โปรตีน 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์และไขมัน 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์
