เหตุผลและผลของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ ในความเป็นจริงศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคหรือ CDC ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนในสหรัฐอเมริกาได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพ ระดับความเข้มของการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณเหตุผลในการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

แรงจูงใจในการออกกำลังกาย

->

คนออกกำลังกายด้วยเหตุผลหลายประการ เครดิตภาพ: Motoyuki Kobayashi / ภาพดิจิตอล / Getty Images

คนออกกำลังกายด้วยเหตุผลหลายประการ ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนักเกินอย่างมากอาจออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพของตนเองโดยการส่องปอนด์ คนอื่นอาจออกกำลังกายด้วยเหตุผลที่ปรากฏเช่นการได้รับกล้ามเนื้อบางอย่าง บางคนอาจออกกำลังกายเพียงเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของบทบาทคู่กับอาหาร คนอื่น ๆ อาจออกกำลังกายออกจากความจำเป็นเพื่อช่วยในการต่อสู้หรือควบคุมโรคเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ

น้ำหนัก

->

ผลกระทบต่อหัวใจ

->

การออกกำลังกายยังทำให้เกิดผลกระทบที่เห็นได้ชัดต่อหัวใจ เครดิตภาพ: Andrey Popov / iStock / Getty Images

การออกกำลังกายยังทำให้เห็นได้ชัดถึงผลกระทบต่อหัวใจ เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อไม่ว่าจะผ่านการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณก็ออกกำลังกายหัวใจซึ่งเป็นกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเสริมสร้างหัวใจช่วยให้เลือดไหลผ่านร่างกายได้ง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยลดความดันบนผนังหลอดเลือดลดความดันโลหิตได้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายในหัวใจรวมทั้งการเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยลดการอักเสบในเส้นเลือดแดงได้แนะนำศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์หรือ UMMC ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

ผลป้องกันโรค

->

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการผลิตและการใช้อินซูลิน นอกจากนี้โรคหัวใจยังช่วยลดความเสี่ยงในโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกด้วยการออกกำลังกายตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการผลิตและการใช้อินซูลินลดปัญหาเกี่ยวกับโรคเบาหวานประเภท 2 การออกกำลังกายยังสามารถช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับโรค metabolic syndrome และอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดได้โดยการลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของเซลล์และการกลายพันธุ์ภายในร่างกาย

ผลทางจิตวิทยา

นอกเหนือจากผลกระทบทางกายภาพของการออกกำลังกายมาผลทางจิตวิทยา หนึ่งในพื้นที่ที่สำคัญที่สุดที่การเชื่อมต่อนี้ได้รับการศึกษาคือผลของการออกกำลังกายต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณผลิตสารเคมี "รู้สึกดี" ที่เรียกว่าเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นธรรมชาติสามารถช่วยรักษาปัจจัยที่มีผลต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้เสนอแนะว่า American Council on Exercise