ทุกคืนวันส่งท้ายปีเก่านับแสนคนอเมริกันให้ความละเอียดในการลดน้ำหนักเลิกสูบบุหรี่วิ่งมาราธอนหรือบางส่วน เป้าหมายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีสุขภาพดี หลายคนล้มเหลวในการติดตามเพราะยากที่จะกำหนดเป้าหมายที่ใหญ่โดยไม่มีการวางแผนที่เหมือนจริง มันยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นและสิ่งที่คาดหวัง นิสัยที่ไม่แข็งแรงของคุณไม่ได้เริ่มต้นในชั่วข้ามคืนดังนั้นพวกเขาจะไม่หายไปในชั่วข้ามคืน
วิดีโอประจำวัน
ความพร้อม
แบบสอบถามความพร้อมในการออกกำลังกายหรือ PARQ ถูกสร้างขึ้นโดย American College of Sports Medicine ในช่วงกลางทศวรรษที่ 1990 เพื่อช่วยผู้คนในการพิจารณาว่าจำเป็นต้องใช้หรือไม่ ไปพบแพทย์ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรม สำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 15 ถึง 69 ปีซึ่งยังไม่เคยใช้งานสักระยะหนึ่งจะเป็นประโยชน์ในการกรอกแบบสอบถามก่อนที่จะทำอะไรอื่น
การออกกำลังกาย
เป็นการยากที่จะปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายถ้าไม่ได้ผล American Academy of Orthopaired Physicians กล่าวว่ารูปแบบของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมีความยืดหยุ่นและความอดทน ในแต่ละสัปดาห์สิ่งสำคัญคือต้องสร้างการออกกำลังกายหรือเข้าร่วมชั้นเรียนซึ่งรวมถึงน้ำหนักหัวใจและการยืดกล้ามเนื้อ เด็กและผู้ใหญ่เหมือนกันควรมุ่งเป้าไปที่กิจกรรมหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าทุกวัน การเริ่มต้นเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างระดับกิจกรรมขึ้น เริ่มต้นด้วย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้ร่างกายรู้สึกคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ถ้าเวลาในการยืดหนึ่งครั้ง 30 นาทีมากเกินไปจะไม่มีอะไรผิดปกติกับการประชุมสองครั้ง 15 นาทีต่อวัน ติดตามความคืบหน้าด้วยการทดสอบแบบพอดีเช่นระยะเวลาที่ต้องเดินเป็นระยะทางหนึ่งไมล์หรือจำนวนครั้งที่นั่งหรืออัพไซด์สามารถทำได้ภายในหนึ่งนาที ให้รางวัลแก่ความสนุกสนานและกำลังใจด้วยเช่นกัน
โภชนาการ
เพื่อให้การกินอาหารง่ายขึ้นและเป็นจริงมากขึ้นให้เริ่มต้นด้วยเพียงแค่เพิ่มความหลากสีและความสดใหม่ให้กับมื้ออาหารมื้อกลางวัน ไปช้าแทนที่น้ำตาลสูงเกลือสูงอาหารแปรรูปกับสิ่งที่เป็นธรรมชาติและสด คู่มือแนะนำความช่วยเหลือทางออนไลน์ไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีทั้งหมดที่ต้องได้รับหรือถูก จำกัด ไว้ เหล่านี้ถือว่าสามารถเพลิดเพลินในการดูแลเป็นรางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมาย การรับประทานอาหารส่วนเล็ก ๆ ของบางสิ่งบางอย่างเสื่อมโทรมยังคงสามารถให้รสชาติที่จะมีความสุขโดยไม่ต้องเพิ่มไปรอบเอว ควรคำนึงถึงน้ำและการออกกำลังกายด้วยเช่นกันเนื่องจากกลุ่มอาหารจะรวมกันดีขึ้น ต่อไปเพื่อหาทดแทนถาวรสำหรับอาหารที่ไม่เป็นที่ดีสำหรับร่างกายและในที่สุดอาหารจะเป็นวิธีการใหม่อย่างถาวรของคุณในการรับประทานอาหาร
การลดน้ำหนัก
เพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกายและกำลังมองหาทางเลือกที่มีสุขภาพดีควรลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ สำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการลดน้ำหนักที่สมจริงคือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์นี่คือความสำเร็จโดยการเผาผลาญแคลอรี่ 500,000 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในแต่ละวัน สมาคมโรคเบาหวานของสหรัฐฯระบุว่าการสูญเสียน้ำหนักตัวลงประมาณ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่ร่างกายจะมีผลต่อสุขภาพโดยรวมแม้ว่าจะมีน้ำหนักมากขึ้นก็ตาม
