เมื่อได้รับการยอมรับว่าสารอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีคณะกรรมการอาหารและโภชนาการและสถาบันแพทยศาสตร์จะสร้างค่าอาหารที่แนะนำตามอายุและเพศ ข้อกำหนด RDA ถือว่าเพียงพอสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี 98 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากความต้องการได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ครอบคลุมประชากรส่วนใหญ่คุณอาจจะสามารถลดเปอร์เซ็นต์และยังคงได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐาน RDA
RDA มีการตั้งค่าสำหรับโปรตีนรวมทั้งวิตามิน A, C, D, E, K, B-6 และ B-12 วิตามินบีวิตามินไรเบรฟลาโวนไนอาซินโฟเลตและแร่ธาตุแคลเซียมทองแดงฟอสฟอรัสแมกนีเซียมโมลิบดีนัมเหล็กสังกะสีไอโอดีนและซีลีเนียม RDAs ไม่เพียง แต่แตกต่างกันไปตามเพศและอายุ แต่ยังสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
RDA ตั้งเป้าหมายไว้สูงเพื่อให้ครอบคลุมประชากรส่วนใหญ่และโดยปกติจะเกินความต้องการของ 97. 5 เปอร์เซ็นต์ของอายุและประเภทเพศที่ครอบคลุม Dietitian Joanna Larsen อธิบายว่าร้อยละ 67 ของสารอาหารที่กำหนดมักจะครอบคลุมคนโดยเฉลี่ยดังนั้นนี่คือจำนวนเงินขั้นต่ำที่คุณสามารถใช้ของ RDA ของสารอาหารแต่ละชนิดและมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดี เกินความต้องการขั้นต่ำ RDA ไม่น่าจะก่อให้เกิดอันตรายตราบใดที่คุณยังคงอยู่ต่ำกว่าขีด จำกัด สูงสุดใด ๆ ที่กำหนดไว้
ตัวเลข RDA ถูกกำหนดขึ้นสำหรับคนที่มีสุขภาพ ผู้ที่ขาดสารอาหารที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาสุขภาพหรือใช้ยาเฉพาะอย่างอาจไม่สามารถหา RDA ได้ สำหรับคนที่มีสุขภาพดีคำแนะนำจะให้คำแนะนำเท่านั้นเนื่องจากไม่สามารถอธิบายความต้องการทางโภชนาการได้
เพียงเฉลี่ย
RDA เป็นปริมาณเฉลี่ยต่อวัน พยายามที่จะตีเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอนของสารอาหารตามที่แนะนำทุกวันเป็นไปไม่ได้เลย หากคุณรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งประกอบด้วยอาหารจากกลุ่มอาหารหลัก ๆ เช่นผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนนมและน้ำมัน - คุณควรปฏิบัติตามข้อกำหนดของ RDA
คำย่อทั้งหมด
