Ray Lewis Workout Program

ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2539 ถึงปี 2012 เรย์ลูอิสเป็นหนึ่งในทีมบร็องโกที่ดีที่สุดและน่ากลัวที่สุดในสมาคมฟุตบอลแห่งชาติ เขาเป็นนักเตะยอดเยี่ยมแห่งปีของเอ็นเอฟแอลปีละสองครั้งทีมแรกของทีม All-Pro 7 ครั้งและได้รับเลือกให้เป็น 13 เกมโปรชาม ลูอิสได้กล่าวถึงความสำเร็จของเขาในส่วนที่เกี่ยวกับจริยธรรมในการทำงานและกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งรวมการออกกำลังกายในโรงเรียนเก่าด้วยนวัตกรรมของเขาเอง

วิดีโอประจำวัน

ในบัตร

การออกกำลังกายของลูอิสเป็นเรื่องที่รุนแรง แต่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์อย่างหมดจด หนึ่งในวิธีการฝึกของเขาซึ่งเขาเริ่มเป็นเด็กผู้ชาย แต่ยังคงเป็นโปรอยู่คือการเลือกไพ่ออกจากดาดฟ้าและดำเนินการ pushups ตามแต่ละการ์ด ถ้าเขาดึง 7 ตัวอย่างเช่นเขาจะทำเจ็ด pushups การ์ดหน้ามีมูลค่า 10 pushups, ace 25 และโจ๊ก 50. เขาจะดำเนินการผ่านดาดฟ้าทั้งหมดสับไพ่และทำการออกกำลังกายเดียวกัน แต่ด้วย situps ในวันเอ็นเอฟแอลเขาเดินผ่านสามชั้นของการ์ดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

บีชแรง

ลูอิสชอบการฝึกสมรรถภาพที่เหมาะสมกับการใช้งานกีฬาในการทำงานกับเครื่องจักร หนึ่งในการออกกำลังกายหลักของเขาเกี่ยวข้องกับการทำงานบนทรายในขณะที่ใส่เสื้อน้ำหนัก 45 ปอนด์ การอุ่นเครื่องรวม 100 กระโดดกระโดดบวก 100 squats ในขณะที่ใส่เสื้อกั๊ก เขาต้องการพื้นที่สามกรวย 10 หลาจากแต่ละอื่น ๆ ตามแนวทรายและดำเนินการความหลากหลายของ sprints ยกตัวอย่างเช่นเขาควรเรียงแถว 10 หลาหน้ารูปกรวยรูปแรกและวิ่งไปที่กรวยกลับไปที่เส้นสตาร์ทของเขาแล้วกลับไปที่กรวย หลังจากทำซ้ำการออกกำลังกายสี่ครั้งเขาจะทำห้าวิ่ง 20 หลาและห้าวิ่ง 30 หลา

หลักการทั่วไป

ลูอิสทำการออกกำลังกาย 60 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ระหว่างช่วงที่เขาเล่นในเอ็นเอฟแอล เขาวางพักประมาณ 90 นาทีระหว่างช่วง เขาทำการออกกำลังกายในช่องท้องและแกนในแต่ละวันตัวอย่างเช่นเขาทำระหว่าง 2, 500 และ 3,000 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้ล้ออัลลอยเหล็ก นอกจากนี้เขายังได้ดำเนินการขอบเขต plyometric