หากคุณหลีกเลี่ยงถั่วเพราะมีแคลอรี่และไขมันสูงให้ลองพิจารณาเพิ่มในอาหารของคุณ แม้ว่าหนึ่งออนซ์ของเม็ดมะม่วงดิบมีแคลอรี่ 155 อาหารที่อุดมไปด้วยถั่วจริงอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนักอธิบาย Linus Pauling Institute เลือกใช้เม็ดมะม่วงหิมพานต์เพื่อเพิ่มปริมาณถั่วของคุณและคุณจะเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเนื่องจากมีแร่ธาตุที่อุดมไปด้วย
วิดีโอประจำวัน
ที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
เม็ดมะม่วงดิบให้ธาตุเหล็กที่เป็นประโยชน์ ร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กเพื่อผลิต heme ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนฮีโมโกลบินซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการขนส่งออกซิเจน การได้รับธาตุเหล็กเพียงพอในอาหารของคุณยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและธาตุเหล็กจะช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณทำลายสารที่ติดเชื้อได้ ส่วนที่เป็น 1 ออนซ์ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบให้ 1. 87 มิลลิกรัมของธาตุเหล็ก - ประมาณร้อยละ 11 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับสตรีและ 23 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย
ทองแดงและสังกะสี
เพิ่มเม็ดมะม่วงดิบลงในอาหารของคุณและคุณจะได้รับประโยชน์จากสังกะสีและทองแดง สังกะสีกระตุ้นโปรตีนนับร้อยภายในร่างกายของคุณรวมถึงโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์ที่แข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง บริโภคออนซ์ของเม็ดมะม่วงดิบเพื่อเพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณโดย 1. 62 มิลลิกรัม - ร้อยละ 20 ของปริมาณสังกะสีที่แนะนำประจำวันสำหรับผู้หญิงและ 15 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย ทองแดงในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบจะช่วยให้กระบวนการในร่างกายของคุณเป็นเหล็กช่วยในการผลิตพลังงานและเสริมสร้างเส้นเลือดของคุณ ออนซ์ของเม็ดมะม่วงดิบยังมี 615 ไมโครกรัมของทองแดงซึ่งเป็น 68 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
แมงกานีสสำหรับการเผาผลาญอาหาร
เม็ดมะม่วงดิบยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยปริมาณแมงกานีส ออนซ์ของเม็ดมะม่วงดิบแต่ละตัวมีปริมาณแมงกานีส 463 มิลลิกรัม นี้ให้หนึ่งในห้าของปริมาณแมงกานีสประจำวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายและร้อยละ 26 สำหรับผู้หญิง แมงกานีสสนับสนุนการเผาผลาญของคุณ - ช่วยให้คุณประมวลผลคอเลสเตอรอลโปรตีนและไขมัน - และช่วยให้คุณสร้างโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการรักษาบาดแผล ระดับไลเคนแมงกานีสต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดต่ำตามที่สถาบัน Linus Pauling กล่าวซึ่งหมายความว่าการบริโภคแมงกานีสมากพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวาน
การบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์
เม็ดมะม่วงดิบมีรสชาติที่กลมกล่อมกว่าคู่หูย่างของพวกเขาดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการเพิ่มเนื้อครีมให้กับจานของคุณโดยไม่ต้องเอาชนะรสชาติอื่น ๆ แช่มะม่วงหิมพานต์ดิบในน้ำค้างคืนแล้วใช้ในซุปซุปข้น - พวกเขาทำงานได้ดีในกะหล่ำอบและซุปหัวหอมหรือแครอทส้มและน้ำซุปขิง หรือเพิ่มเม็ดมะม่วงดิบลงไปในปั่นเพื่อเพิ่มเนื้อครีมโดยไม่ต้องใช้นมไขมันสูงซึ่งมีไขมันอิ่มตัวและแน่นอนคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับมันฝรั่งดิบเป็นของว่างได้ด้วยตัวเอง
