ข้อต่อไคโรแพรเซรชั่นตั้งอยู่บริเวณกระดูกสันหลังตรงกระดูกเชิงกราน ภายในข้อนี้เป็นเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูก เอ็นเป็นเส้นใยเหนียวที่ทำจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและงานของพวกเขาคือการเสริมสร้างและรักษาข้อต่อ หากเส้นเอ็นในข้อต่อไคโรคแน่นหนาพวกเขาสามารถดึงสะโพกและกระดูกสันหลังและทำให้เกิดอาการปวดและความแข็งได้ แม้ว่าจะมีแบบฝึกหัดหลายแบบสำหรับเส้นเอ็นไส้เดือนลำไส้ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการมีอยู่หรือมีประวัติบาดเจ็บที่บริเวณนี้
วิดีโอประจำวัน
การยืดตัวของเข่า (Knee-to-Chest Stretch)
หากเกิดอาการอักเสบหรือเจ็บปวดขึ้นอาจทำให้จำเป็นต้องพักผ่อนในพื้นที่จนกว่าอาการจะลดลงรัฐ Aurora Health Care. อย่างไรก็ตามเมื่อแพทย์ให้ OK ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะค่อยๆยืดส่วนต่ำกลับและสะโพกของคุณ การขยายหัวเข่าไปที่บริเวณนี้ เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าราบกับพื้น หมอบเข่าขวาเข้าที่ทรวงอกค้างไว้ใต้เข่าเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบเข่าของคุณ ถ้าไม่สามารถถือใต้เข่าของคุณและเก็บหัวบนพื้นให้ห่อผ้าขนหนูใต้เข่าของคุณและถือปลาย ค้างไว้สำหรับนับ 30 วินาทีช้าและมีการหายใจออกแต่ละมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายต่ำหลังและพื้นที่สะโพกของคุณ คลายเข่าของคุณช้าๆและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
->ข้อเท้า - ไขว้ยืด
ข้อเท้าตัดข้ามให้ยืดยืดลึกขึ้นแล้วออกกำลังกายเข่าถึงหน้าอกและสามารถดำเนินการได้ทันทีหลังจากที่ยืดที่ เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น เก็บหมอนรองด้านล่างไว้ที่พื้นให้วางข้อเท้าขวาไว้ที่หัวเข่าซ้ายของคุณ ใช้มือขวาของคุณค่อยๆกดเข่าออกไปทางด้านข้าง ถ้าคุณแน่นมากอาจเพียงพอสำหรับการยืดตัว หากต้องการเจาะลึกขึ้นให้ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นและถือหลังเข่าซ้ายด้วยมือหรือห่อผ้าขนหนูไว้รอบขา ค้างไว้สำหรับนับ 30 วินาทีช้าและมีการหายใจออกแต่ละมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายต่ำหลังและพื้นที่สะโพกของคุณ ปล่อยให้ช้าๆและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
ยืดกระดูกสันหลังส่วนที่ยืดเยื้อ
กระดูกสันหลังบิดยืดให้หลุดออกทั้งด้านหลังส่วนล่างและสะโพกและควรทำอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้เกิดอาการระคายเคืองต่อสะโพก นอนบนหลังของคุณและขยายขา งอเข่าขวาและวางเท้าขวาไว้ที่หัวเข่าซ้ายของคุณ ลดเข่าขวาทั่วร่างกายและตรงไปที่ชั้นให้มากที่สุดโดยไม่มีอาการปวด สะโพกขวาของคุณสามารถม้วนออกจากชั้นได้ถ้าจำเป็น ค้างไว้นับช้า 30 วินาทีและมีการหายใจออกแต่ละมุ่งเน้นผ่อนคลายหลังส่วนต่ำของคุณและช่วยให้เข่าของคุณจะย้ายไปอยู่ใกล้กับพื้น ปล่อยให้ช้าๆและทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง
