ข้อต่อสะโพกประกอบไปด้วยลูกและซ็อกเก็ตและมีหน้าที่ในการรักษาร่างกายส่วนบนของคุณเท่านั้น การออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาการบาดเจ็บที่ขาและส่วนหลังการสวมรองเท้าส้นสูงและภาวะสุขภาพเช่นโรคข้ออักเสบอาจทำให้ข้อสะโพกของคุณรู้สึกไม่สบายและอึดอัด นี้สามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณและส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวของคุณ อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายเนื้อเยื่ออ่อนในบริเวณสะโพกรวมทั้งปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวสำหรับสะโพก
วิดีโอประจำวัน
นุ่มเนื้อเยื่ออ่อน
ปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในสะโพกอาจเป็นผลมาจากความหนาแน่นของเนื้อเยื่ออ่อนที่ปกคลุมและล้อมรอบข้อต่อ เพื่อคลายเนื้อเยื่ออ่อนรอบสะโพกของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่นคุณสามารถนวดแถบ iliotibial ด้านนอกต้นขาบนของคุณ adductors สะโพกของคุณในต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ ใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือลูกเล็ก ๆ เช่นลูกเบสบอลลูกกอล์ฟลูกเทนนิสหรือลูกบอลลาครอสเพื่อนวดบริเวณเหล่านี้ ใช้ความดันปานกลางและม้วนลูกกลิ้งหรือลูกบอลขึ้นและลงเหนือกล้ามเนื้อหรือเอ็นการหยุดที่จุดที่มีความละเอียดอ่อน ทำ 15 ม้วนต่อพื้นที่ใช้มุมต่างกันเพื่อรับการนวดอย่างทั่วถึง
Back to Back
สะโพกจะช่วยให้ขาของคุณเดินหน้าและถอยหลังเมื่อเดินเดินวิ่งและวิ่ง เพื่อปรับปรุงช่วงสะโพกของคุณในช่วงของการเคลื่อนไหวให้ทำชิงช้าขาไปข้างหน้าและย้อนกลับ ยึดติดกับผนังหรือพื้นผิวที่มั่นคงยืนบนขาข้างหนึ่งและค่อยๆแกว่งขาอื่น ๆ ไปข้างหน้าและข้างหลัง เก็บขาของคุณตรงขณะที่คุณแกว่งมันกลับและไม่โค้งกลับของคุณเพื่อให้ได้รับการยืดที่ดีที่สุดและการปรับปรุงที่ดีที่สุดในช่วงของการเคลื่อนไหว ทำ 15 ด้วยแต่ละขา
หมอบลง
คุณใช้สะโพกของคุณเพื่องอเนื้อตัวเมื่อคุณเอนไปข้างหน้าหรือหมอบลง ดังนั้นการทำโยคะ squats สามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของสะโพกได้ ใส่มือของคุณเหนือหัวของคุณให้น้ำหนักของคุณบนส้นเท้าของคุณและโค้งลงไปในหมอบลึก เมื่อลงให้วางมือบนพื้นดินและยืดขาของคุณ ระงับครู่หนึ่งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งหมอบก่อนที่จะยืนขึ้นทำ 10 เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นความคล่องตัวและช่วงการเคลื่อนไหว
