Ramdev การฝึกโยคะสำหรับอาการปวดข้อ

Swami Ramdev มีรายงานต่อไปนี้ว่า 85 ล้านคนและสถานีโทรทัศน์ในอินเดียสร้างชื่อตัวเองขึ้นโดยประท้วงการทุจริตทางการเมืองด้วยการประท้วงด้านอาหารและการประท้วงอื่น ๆ กลยุทธ์ตามบีบีซี แม้ว่าชื่อของเขามักจะเกี่ยวข้องกับการประท้วงสไตล์โยคะของเขายังคงมีการออกกำลังกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยการให้ท่าทางและการหายใจ หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดข้อต่างๆการจัดท่าทางที่แนะนำของ Ramdev รวมถึงการยืดและสร้างความอ่อนโยนอาจช่วยให้คุณผ่อนคลาย

>

วิดีโอประจำวัน

สะพานท่าสำหรับเข่าไหล่และข้อมือ

การเข้าสู่ท่า Bridge จะช่วยยืดและเสริมสร้างเข่าของคุณไหล่และข้อมือ เริ่มต้นสร้างสะพานโดยนอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าของคุณกดลงในเสื่อ เพื่อคลายเข่าและสะโพกของคุณให้หัวเข่าของคุณเบา ๆ "กระจกหน้ารถ - ปัดน้ำฝน" ไปทางซ้ายและขวา จากนั้นกดสะโพกของคุณขึ้นขณะที่กดไหล่ของคุณลงในพื้นดิน คุณสามารถเลือกที่จะเก็บแขนไว้ข้างลำตัวของคุณด้วยปาล์มของคุณกดลงในเสื่อ หรือสอดนิ้วของคุณและกดข้อมือไว้ที่พื้นใต้หลัง เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลเบา ๆ ถ้าคุณกำลังลดอาการปวด หากคุณสามารถทำได้คุณสามารถผลักดันหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและปกป้องข้อต่อเหล่านี้ได้ดียิ่งขึ้นในอนาคต คุณสามารถลุกขึ้นยืนเพื่อยกเท้าของคุณยกและจมส้นเท้าสำหรับข้อเท้าบางเหยียด

Hug Your Knees

การเล่นโยคะแบบ Ramdev นี้ช่วยให้ข้อเข่าและสะโพกของคุณได้ง่าย เพื่อให้ได้ท่าทางนี้ให้วางมือบนหลังของคุณและกอดเข่าทั้งสองไว้ที่หน้าอกของคุณโยกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน อนุญาตให้ขาซ้ายของคุณหล่นลงไปที่เสื่อทำให้โค้งงอเพื่อทำให้ท่าทางง่ายขึ้นเล็กน้อยหากต้องการ ต่อกอดเข่าขวาเข้าอกเพื่อผ่อนคลายเพื่อให้เวลาร่วมกันคลายออก จากนั้นให้สลับไปยืดด้านอื่น ๆ ถ้ายืดรู้สึกรุนแรงเกินไปผ่านเข่าของคุณกอดร่วมกันอีกหน่อยเพื่อไม่ให้วาดลึกเข้าไปในหน้าอกของคุณ

ร้อยแก้วงูจงอางไม่เพียงช่วยเสริมด้านหลังและแกนของคุณ แต่สามารถช่วยลดแรงกดของข้อมือได้ เพื่อเริ่มต้นร้อยแก้ว Cobra นอนบนท้องของคุณกับขาของคุณขยายและกดเข้าด้วยกัน วางฝ่ามือของคุณไว้บนเสื่อตรงใต้บ่าของคุณหายใจออกแล้วยกลำตัวขึ้นเมื่อสูดดมยื่นแขนให้กว้างขึ้น เก็บไหล่ของคุณให้พอดีและห้อยคอออกจากคอและยังคงกดฝ่ามือเข้าไปในเสื่อ กล้ามเนื้อแขนของคุณควรทำงานให้ความกดดันที่จะสร้างผ่านข้อมือของคุณเพื่อความแข็งแรง ถ้าแรงกดมากเกินไปให้ลดเนื้อตัวลงจนกว่าข้อมือของคุณจะรู้สึกสบายขึ้น

ท่าทางของเด็ก ๆ บนไหล่

คุณสามารถผ่อนคลายบ่าสไตล์ Ramdev ได้โดยการปรับแต่งท่าทางของเด็กเพื่อเริ่มต้นท่าทางของเด็กน้อยให้คุกเข่าลงบนเสื่อด้วยหัวเข่าของคุณเรียงรายไปตามขอบของพรม ค่อยๆคลานไปข้างหน้าจนลำตัวของคุณวางตัวลงบนต้นขาเบา ๆ แล้วผ่อนคลายไหล่ของคุณลงสู่เสื่อ ถ้าเกิดความกดดันมากเกินไปผ่านเข่าให้วางเบาะหรือหมอนใต้สะโพกของคุณ หากต้องการเข้าถึงไหล่ของคุณให้ลึกมากขึ้นให้ยกแขนขวาขึ้นและปล่อยให้ผ้าคลุมไหล่ด้านหลังโดยใช้มือขวาวางอยู่ใกล้สะโพกซ้าย สลับด้านเพื่อยืดไหล่ซ้ายของคุณด้วย