ยกการออกกำลังกายเพื่อลดอาการขาบวมในผู้สูงอายุ

อาการบวมที่ขาและเท้าเรียกว่าอาการบวมน้ำบริเวณรอบข้างและเป็นอาการทั่วไปในผู้สูงอายุตาม MedlinePlus การออกกำลังกายเพื่อช่วยในการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของเลือดจากส่วนปลายของคุณกลับไปสู่หัวใจสามารถป้องกันสภาวะและ / หรือช่วยลดอาการบวมได้ ให้แน่ใจว่าได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใหม่ ๆ

วิดีโอเด็ดหน้า

ระดับความเรียบ

นอนหงายบนเตียงหรือที่นอนพร้อมหมอนหลายตัวใต้ฝ่าเท้าเพื่อเพิ่มความสูงเหนือหน้าอกของคุณเล็กน้อย นี้ช่วยกระตุ้นเลือดไหลออกจากขาและเท้าของคุณ ทำแบบนี้หลายครั้งต่อวันเพื่อป้องกันอาการบวม

ลูกวัวขึ้น

คุณสามารถยืนการออกกำลังกายนี้นั่งบนเก้าอี้หรือแม้กระทั่งนอนบนเตียง หากนั่งหรือยืนให้ยกส้นสูงขึ้นจากพื้นเพื่อให้ลูกของเท้าสัมผัสกับพื้นได้ดีเท่านั้น ลดส้นเท้าลงกับพื้นและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง โดยการทำงานกล้ามเนื้อขาส่วนล่างของคุณคุณใช้พวกเขาเป็นปั๊มเพื่อดันเลือดออกจากแขนขาของคุณ

ขา Kicks

อย่าเตะขานอนอยู่บนพื้นของคุณโดยใช้งอเล็กน้อยที่สะโพกเพื่อให้คุณเห็นนิ้วเท้าของคุณ วางตัวข้างใต้ศีรษะไว้ข้างใต้ศีรษะข้างใต้อกและข้างหนึ่งหน้าอกเพื่อรับการสนับสนุนจากนั้นยกขาข้างบนขึ้นและนำมาไว้ข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษาความสมดุล นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ด้วยการยกขาบนและวนขึ้นในอากาศ ทำซ้ำหลายครั้งทั้งสองด้าน