เพิ่มความดันโลหิตและเพาะกาย

การเพาะกายทำให้เครียดทั้งตัวและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้เกิดความดันเลือดเพิ่มขึ้นชั่วคราว ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยนี้เป็นปกติไม่ใช่ปัญหาสำหรับคนที่มีสุขภาพดี การยกน้ำหนักตามปกติจะทำให้ความดันโลหิตลดลงและสามารถปรับปรุงความดันโลหิตสูงได้ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัย Federal of São Paulo กรมชีวฟิสิกส์ที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Human High Pressure" ที่กล่าวว่า aneurysm สมองและแตกเป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากความดันโลหิตสูงเกินไปในระหว่างการเพาะกาย

วิดีโอประจำวัน

ยกน้ำหนักเพิ่มความดันโลหิตสูง

->

การยกน้ำหนักตามปกติทำให้ความดันโลหิตลดลง การศึกษา Moraes ได้ทำการทดสอบชายวัยกลางคนที่มีความดันโลหิตสูง 15 คนโดยเฉลี่ย 150/90 โดยปกติออกกำลังกายน้อยกว่า 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ พวกเขาถูกวางโปรแกรมการยกน้ำหนักสามวันต่อสัปดาห์และพวกเขาหยุดกินยาหกสัปดาห์ก่อนการศึกษา โปรแกรมรวมสามชุด 12 repetitions เจ็ดออกกำลังกายต้านทานกับช่วงเวลาที่เหลือหนึ่งนาทีระหว่างการออกกำลังกายและวันหนึ่งของการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย หลังจาก 12 สัปดาห์นอกเหนือจากการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายความดันโลหิตเฉลี่ยของทั้งกลุ่มลดลงมากและจัดเป็นความดันโลหิตสูงโดยเฉลี่ย 134/80

Valsalva Maneuver

->

ปลอดภัยที่สุดในการหายใจเมื่อยกน้ำหนักหนัก เครดิตบางประเภท: ภาพดิจิตอล / ภาพดิจิตอล / ภาพ Getty

บางกรณีทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นจากการยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นความเสี่ยง นักยกน้ำหนักบางคนใช้การซ้อมรบ Valsalva เพื่อหาทางยึดตัวเองและเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น นี้เกี่ยวข้องกับการหายใจอย่างแรงกับปากและจมูกปิด จะเพิ่มความกดดันต่อหูชั้นกลางและหน้าอกและอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ การซ้อมรบ Valsalva เป็นขั้นตอนที่แพทย์ใช้เพื่อทดสอบสุขภาพของหัวใจ ตามที่ ExRx ใช้โดยปราศจากคำแนะนำของแพทย์อาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะกับผู้สูงอายุ สุทธิ.

การเป็นโรคอัมพาตสมอง

->

ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของโรคหลอดเลือดโป่งพองในสมอง - หลอดเลือดแดงที่ตึงและขยายตัวอยู่ในศีรษะและการยกน้ำหนักหนักอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดโป่งพ์ที่มีอยู่ก่อนที่จะแตกออก. ส่วนใหญ่เกิด aneurysms สมองพัฒนาหลังจากอายุ 40 และมีเพียง 1 5- 5 เปอร์เซ็นต์ของคนมีหรือจะได้รับพวกเขา แม้แต่เปอร์เซ็นต์ที่เล็กกว่าจะแตกออก อย่าเพิ่มโอกาสในการเกิดขึ้นนี้โดยการยกน้ำหนักที่หนักเกินไปหากคุณมีความดันโลหิตสูงทุกคนที่มีอาการหลอดเลือดโป่งพองสมอง - รวมทั้งอาการปวดหัวหรือปวด วิสัยทัศน์พูดหรือหน่วยความจำปัญหา มึนงงหรือชัก - ควรไปหาหมอก่อนออกกำลังกายหนัก ๆ

ยกน้ำหนักอย่างปลอดภัย

->

ปลอดภัยและแข็งแรง เครดิตรูปถ่าย: รูปถ่าย co.th / ภาพถ่าย com / Getty Images

คนที่มีอายุเกิน 45 ปีหรือมีความดันโลหิตสูงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มยกน้ำหนัก การตรวจร่างกายปกติเพื่อตรวจสอบความดันโลหิตของคุณสามารถแจ้งให้คุณทราบหากคุณจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อยกน้ำหนัก theo ExRx การฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลวอาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้สูงอายุ สุทธิ. หายใจเป็นประจำ ใช้ระยะเวลาพักตัวนานพอสมควรและยกน้ำหนักให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกวิงเวียนหรือคลื่นไส้ ยกน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและสม่ำเสมอและคุณสามารถเดินไปสู่กล้ามเนื้อและความดันโลหิตที่ดีขึ้น