หัวใจในการแข่งและการหายใจสั้น ๆ หลังการออกกำลังกาย

คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายควรจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและคุณได้พยายามที่จะเข้าสู่ขั้นตอนปกติอย่างสม่ำเสมอ แต่เมื่อออกกำลังกายออกจากคุณด้วยการเต้นของรถแข่งและไม่สามารถจับลมหายใจได้ยากที่จะยึดติดกับโปรแกรม การทำความเข้าใจว่าการปรับสภาพการโภชนาการและการเลือกออกกำลังกายมีผลต่อการฟื้นตัวของร่างกายหรือไม่สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกที่จะเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกาย

->

วิดีโอประจำวัน

อัตราหัวใจและการหายใจ

ในระหว่างออกกำลังกายเป็นเวลานานคุณใช้ออกซิเจนเพื่อทำให้เอทีพีหดตัว ออกซิเจนถูกส่งผ่านปอดและระบบหัวใจและหลอดเลือดไปยังเซลล์ทำงาน เมื่อความต้องการเพิ่มขึ้นปั๊มหัวใจของคุณจะเร็วขึ้นและหนักขึ้นและคุณหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้น เมื่อระบบของคุณพอดีและมีสุขภาพดีขั้นตอนนี้จะดำเนินต่อไปโดยปราศจากการผูกปมและหัวใจและปอดของคุณกลับคืนสู่ปกติได้อย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกาย แต่บางสิ่งอาจรบกวนความสามารถของร่างกายของคุณในการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกาย

ความเร็วที่หัวใจและอัตราการหายใจของคุณกลับคืนสู่สภาวะปกติเป็นเครื่องหมายของความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2552 ใน "New England Journal of Medicine" การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจหลังการออกกำลังกายพบว่าเป็นตัวพยากรณ์ที่เป็นประโยชน์ในการเสียชีวิต การปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันที่ช่วยยกระดับหัวใจ American College of Sports Medicine และ American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันที่ความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีและ / หรือ 20 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด

ความหนาแน่นของการออกกำลังกายและประเภท

บางครั้งประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกและระดับความยากขึ้นกว่าระดับการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณลงชื่อสมัครใช้ Zumba เพราะดูเหมือนว่าสนุก แต่ไม่ได้ใช้มานานหลายทศวรรษแล้วและมีน้ำหนักเกินคุณอาจจะตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลว แทนที่จะเริ่มต้นด้วยพื้นฐานการเดินเร็วและการฝึกความต้านทานระดับปานกลางจนกว่าคุณจะปรับปรุงสมรรถภาพพื้นฐานของคุณ ค่อยๆทำงานต่อการออกกำลังกายดีขึ้นจะช่วยเสริมระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจของคุณและทำให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นที่จะยึดติดอยู่

Nurtition And Hydration

ในคำประกาศตำแหน่งร่วมกันของ American College of Sports Medicine, American Dietetic Association และ Dietitians of Canada แถลงว่า "การออกกำลังกายการออกกำลังกายและการกู้คืนจากการออกกำลังกาย เสริมด้วยโภชนาการที่ดีที่สุด " การไม่ช่วยบำรุงและให้ความชุ่มชื้นกับตัวคุณเองอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัว การบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอส่งผลให้น้ำตาลในเลือดไม่เพียงพอความชุ่มชื้นและฮีโมโกลบินต่ำซึ่งเป็นผลมาจากธาตุเหล็กที่ไม่เพียงพอทำให้ทุกคนมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวช้าลงกินขนมขบเคี้ยวเช่นผลไม้หรือชามธัญพืชประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าได้รับธาตุเหล็กมากพอโดยการรับประทานเนื้อแดงและผักใบเขียว

การหายใจและปัจจัยอื่น ๆ

ปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่ออัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกาย ได้แก่ หอบหืดเทคนิคการหายใจไม่ดีและการสูบบุหรี่ ในขณะที่ออกกำลังกายมักจะสร้างรูปแบบการหายใจเป็นจังหวะ หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกและออกทางปาก หลีกเลี่ยงการหายใจแบบตื้นและกลั้นหายใจ ถ้าคุณสูบบุหรี่พยายามที่จะลดลงและในที่สุดก็ลาออก หากคุณมีโรคหอบหืดให้ใช้เครื่องช่วยหายใจพร้อมกับออกกำลังกาย หากคุณกำลังรับการรักษาเกี่ยวกับสภาพทางเดินหายใจปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย