การสูญเสียยางอะไหล่รอบเอวของคุณอาจไม่เพียงช่วยให้คุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ไขมันในช่องท้องที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและเงื่อนไขที่ร้ายแรงเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันในท้องได้ แต่ด้วยการทำงานหนักและมีระเบียบวินัยคุณสามารถลดปริมาณไขมันในร่างกายรวมทั้งไขมันที่ปกคลุมเอเอสเอฟของคุณได้อย่างรวดเร็ว
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรืออื่น ๆ คุณควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแอโรบิคปานกลางถึง 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายดังกล่าวอาจรวมถึงการเดินการวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานไต่บันไดหรือการใช้เครื่องรูปไข่ นอกจากนี้คุณควรรวมการฝึกอบรมความต้านทานในงานประจำของคุณ ยกน้ำหนักจะเผาผลาญไขมันขณะออกกำลังกาย แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปได้ดีหลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลง
กินอาหารที่ถูกต้อง
การสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ลดแคลอรี่ระหว่าง 500 ถึง 1000 แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ กินผลไม้ผักธัญพืชและอาหารที่มีเส้นใยสูง อาหารเหล่านี้มีประโยชน์ทั้งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและย่อยอาหารช้าซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานาน คุณอาจต้องการรวมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนน้อยในทุกมื้อ ตามหนังสือ "อาหารท้องแบน" โดย Liz Vaccariello และ Cynthia Sass การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพียงเล็กน้อยเช่นอะโวคาโดมะกอกเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดทานตะวันถั่วและช็อกโกแลตช่วยลดไขมันในช่องท้องได้
ควบคุมส่วนของคุณ
ท้องของคุณจะไม่หดตัวหากคุณไม่ จำกัด ขนาดของส่วนที่คุณกิน American Dietetic Association ขอแนะนำให้ใช้แผ่นอาหารของคุณเป็นแนวทาง กำหนดครึ่งหนึ่งของจานของคุณสำหรับผักหนึ่งในสี่สำหรับธัญพืชและไตรมาสสำหรับเนื้อไม่ติดมันหรือโปรตีน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อช่วยให้การรับประทานอาหารของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม ยกตัวอย่างเช่นเสิร์ฟอาหารบนจานแต่ละจานแทนที่จะวางจานที่ให้บริการไว้บนโต๊ะ การเก็บอาหารที่ให้บริการในห้องครัวหรืออื่น ๆ ที่ไม่สามารถมองเห็นได้อาจทำให้คุณไม่สามารถรับอาหารทดแทนที่สองหรือสามได้
ดื่มน้ำ
น้ำเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบเมื่อพยายามลดไขมันหน้าท้อง น้ำไม่มีแคลอรีช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถระงับความอยากของคุณได้ นอกจากนี้การศึกษาในปี 2009 ซึ่งนำโดยดร. Brenda Davy จากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทคพบว่าคนที่ดื่มน้ำสองแก้ว 20 ถึง 30 นาทีก่อนอาหารทุกมื้อสูญเสียน้ำหนักได้รวดเร็วและในปริมาณที่สำคัญกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน
