นอกจากจะส่งผลเสียต่อรูปร่างหน้าตาของคุณแล้วน้ำหนักตัวที่หนักเกินกว่า 55 ปอนด์อาจเป็นอันตรายได้ มะเร็งบางชนิดการหยุดหายใจขณะหลับโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและถุงน้ำดีและโรคหัวใจมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความจริงได้ การสูญเสียน้ำหนักสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาเหล่านี้ได้ แต่ถึงแม้คุณจะรู้สึกอยากจะทำอย่างรวดเร็ว แต่ความเร็วไม่ดีเท่าที่ควร
วิดีโอเด็ดหน้า
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารที่เป็นอาหารที่ลดแคลอรี่ในขั้นต้นสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ในระยะยาวพวกเขาก็ยากที่จะเฝ้าติดตามและทำให้คุณรู้สึกแย่ลง และซบเซา น้ำหนักที่คุณสูญเสียซึ่งน่าจะเป็นน้ำหนักน้ำและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับกลับอย่างรวดเร็วและเมื่อร่างกายของคุณเข้าโหมดการอยู่รอดการเผาผลาญของคุณอาจช้าลง เครือข่ายข้อมูลควบคุมน้ำหนักขอแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยที่มากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ผ่านทางอาหารและการออกกำลังกาย นี้ต้องขาดดุล 1 000 แคลอรี่ทุกวัน
การฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันสามารถรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณต้องการป้องกันการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพราะเมื่อเทียบกับไขมันร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพียงเพื่อรักษามันไว้ การฝึกซ้อมระหว่างการออกกำลังกายในระหว่างที่คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 6 ครั้งโดยมีส่วนที่เหลือน้อยที่สุดในระหว่างนี้สามารถเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้ดีเนื่องจากคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุดในขณะที่กระตุ้นกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน วงจรความแรงของการฝึกอบรมอาจรวมถึงการกดบัลลาร์ด, กระทืบ, หยิกลูกกลิ้ง, lunges ดัมเบลล์, presses เหนือศีรษะและงอดัมเบลแถว
กินอาหารที่ลดแคลอรี่