โรคที่พบบ่อยเช่นการตะคริวทำให้สับสนกับสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อเตือนนักนวดบำบัดที่ลงทะเบียน Paul Ingraham ความแตกต่างกับกล้ามเนื้อดึงหรือที่เรียกว่าสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อคือการที่คุณรู้สึกได้ทันทีหลังจากออกกำลังกายและมีผลต่อกล้ามเนื้อเพียงตัวเดียว หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแบบดึงส่วนการรักษาเฉพาะบุคคลและการบริโภคอาหารสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นแม้ว่าเวลาในการกู้คืนจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและความรุนแรงของความเครียดของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Hold 'Em High
หากบริเวณที่มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเกิดอาการอักเสบแดงชักหรือบวมยกให้ทันที ช่วยลดการไหลเวียนโลหิตและของเหลวลงสู่พื้นที่และลดการบวมโดยรวม ระดับความสูงเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกในวิธีการของ RICE - ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง - ที่ National Institute of Arthritis และ Musculoskeletal and Skin Diseases กล่าวว่าทันทีจะช่วย "บรรเทาอาการปวด … และเร่งความเร็วในการรักษา" ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำให้กล้ามเนื้อในแขนของคุณขึงไว้ให้ถือไว้กับแขนตรงข้ามหรือใช้สลิงแขน ยกกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บลงบนหมอนนอนหรือวัตถุที่คล้ายกันในขณะที่คุณนอนหลับอยู่
ใช้น้ำแข็ง
Cryotherapy ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่แฟนซีใช้เพื่ออ้างถึงการใส่น้ำแข็งลงบนแผลช่วยให้กล้ามเนื้อมีอาการปวดทุกชนิด การรักษาด้วยความเย็นควรใช้กับความเครียดของกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุดหลังจากที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณได้ทำร้ายตัวเองแล้ว สมาคมแพทย์รังสีวิทยาแนะนำให้คุณเก็บน้ำแข็งแพ็คหรือถุงน้ำแข็งไว้ในผ้าขนหนูและถือไว้กับกล้ามเนื้อที่ดึงไว้เป็นเวลา 10 นาทีทุกๆสามชั่วโมง ทำเช่นนี้ต่อไปอีกเป็นเวลาสามวัน การรักษาด้วยความเย็นช่วยลดการทำงานของเส้นประสาทซึ่งจะช่วยลดอาการปวดในบริเวณดังกล่าว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บของคุณ
พักสมอง
ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดหรือทำให้เครียด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบริเวณรอบ ๆ กล้ามเนื้อดึงของคุณจนกว่าคุณจะสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่รู้สึกปวดร้าว การออกกำลังกายในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณถูกดึงหรือทำให้เครียดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังอาจลดอัตราที่ขาที่บาดเจ็บของคุณเยียวยา
กินอาหารที่เหมาะสม
แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยาแก้ปวดหลาย ๆ ชนิดสำหรับกล้ามเนื้อที่ที่ถูกดึง แต่พยายามสั่งอาหารสุขภาพให้กับตัวคุณเอง อาหารที่เฉพาะเจาะจงหลายชนิดสามารถช่วยให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อและการกู้คืนกล้ามเนื้อตามคอลัมน์โดยนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง Gina Crome สำหรับ American Council on Exercise ตัวอย่างเช่นลองรับประทานอาหารว่างบนเชอร์รี่ เชอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ หรือลองแตงโมซึ่งอุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอล - ซิเตรรลีไลน์ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
