ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เพื่อให้พอดีกับกางเกงยีนส์เก่า ๆ หรือในเวลาที่เหมาะสมกับโรงเรียนมัธยมของคุณ การชุมนุมมีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ขอแนะนำให้คุณลดน้ำหนักไม่เกิน 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายหรือแผนอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพ
-วิดีโอประจำวัน
อาหาร
การบริโภคแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินจะทำให้น้ำหนักลดลง ใช้เวลา 3, 500 แคลอรี่ในการเผาไหม้หนึ่งปอนด์ การลดแคลอรี่ในอาหารของคุณในแต่ละวันจะลดลง 500 ถึง 1000 แคลอรี่ดังนั้นจึงทำให้น้ำหนักลดลง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะไม่กินอาหารให้น้อยเกินไป คุณควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ อาหารของคุณควรมีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยผักผลไม้โปรตีนลีนและธัญพืช
การออกกำลังกายมีความสำคัญเท่ากับอาหารของคุณในการลดน้ำหนักและการมีสุขภาพที่ดี ออกกำลังกายด้วยหัวใจอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน เมื่อลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 ถึง 90 นาที การออกกำลังกายเช่นการวิ่งคิกบ็อกซิ่งเชือกกระโดดและการปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรี่ 500 หรือมากกว่ารวมกับการลดแคลอรี่ 500 ต่อวันในอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 2 ปอนด์ ในหนึ่งสัปดาห์
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่ไม่สมควรเพราะไม่ยั่งยืนและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การอดอาหารหรือการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักมักจะส่งผลให้ผู้ที่รับประทานอาหารได้รับความรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม เมื่อร่างกายของคุณถูกลิดรอนอาหารการเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อเป็นการประหยัดพลังงานดังนั้นเมื่อคุณเริ่มกินอาหารตามปกติร่างกายของคุณจะยังคงเก็บอาหารไว้ราวกับอยู่ในสถานะที่ถูกลิดรอน การถือศีลอดและการใช้อาหารที่อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการรับประทานอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพและสภาพจิตใจที่รุนแรงและถึงแก่ชีวิตก็ได้ ปรึกษากับแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาหารของคุณ
การพิจารณา
เมื่อออกกำลังกายการลดน้ำหนักอาจดูเหมือนจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมัน แต่จนกว่าคุณจะเผาผลาญไขมันคุณอาจมีน้ำหนักมากกว่าที่คาดไว้ เมื่อออกกำลังกายให้พักน้ำอย่างถูกต้องโดยการดื่มน้ำอย่างน้อย 64 oz ของน้ำในแต่ละวัน การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยลดน้ำหนักและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
