รวดเร็วและง่ายการเพิ่มน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักทำได้ง่ายเพียงแค่กินอาหารมากขึ้นและปอนด์ก็จะพอง - แต่การได้รับอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีอาการเมตาบอลิซึมหรือความเจ็บป่วยสูง เร็วที่สุดที่คุณควรพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักอยู่ที่อัตรา 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์; การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณมีไขมันในร่างกายมากเกินไปซึ่งถือเป็นปัญหาสุขภาพของตัวเอง การนั่งนิ่งในขณะที่คุณเพิ่มน้ำหนักก็หมายความว่าคุณจะเพิ่มความเด่นของไขมันดังนั้นจึงควรเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อถ้าระดับพลังงานและสุขภาพของคุณช่วยได้

วิดีโอประจำวัน

การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คุณต้องกินแคลอรี่เพิ่มขึ้นเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่แคลอรี่ต่อวันไม่มากเป็นพัน ๆ การเพิ่มขึ้นของแคลอรี 250 ถึง 500 แคลอรี่เป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักของคุณช่วยให้คุณสามารถเพิ่มปอนด์ได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและมีสุขภาพดี ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นการเพิ่มรายวันนี้หมายความว่าคุณจะใส่ 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณมีการเผาผลาญสูงคุณอาจต้องใช้ 3,000 ถึง 4,000 แคลอรี่ต่อวัน

เครื่องคิดเลขออนไลน์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการประมาณความต้องการปริมาณแคลอรี่ของคุณในการบำรุงรักษา เพิ่มแคลอรี่ 250 ถึง 500 แคลอรี่ไปเป็นจำนวนแคลอรี่ที่จะเริ่มจากช่วงสองสามสัปดาห์แรก หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นช้ากว่า 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ให้เพิ่มอีก 100 ถึง 200 แคลอรี่ทุกวันจนกว่าจะถึงจำนวนที่ให้ผล

คุณต้องการให้ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อที่มีคุณภาพจากแคลอรีที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ การฝึกน้ำหนัก - พร้อมกับส่วนเกินแคลอรี่ - ช่วยให้คุณห่อกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณทำงานและรู้สึกดีขึ้นทุกวัน กล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเพิ่มปอนด์สำหรับการแสดงกีฬา การฝึกน้ำหนักที่เหมาะสมช่วยให้ทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพดีโดยการทำให้คุณแข็งแรงพอที่จะไต่ขึ้นบันไดพกพาร้านขายของชำและเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง

แคลอรี่เพิ่มน้ำหนักได้ง่ายเพื่อให้ได้น้ำหนัก

คุณไม่จำเป็นต้องสร้างสูตรที่ซับซ้อนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มแคลอรี่ลงในอาหารที่คุณกินแล้วโดยใช้ไขมันไม่อิ่มตัวนมผงแห้งและชีส โรยเนยแข็งชีสดาร์ลงบนไข่กวนผงนมผงแห้งลงในธัญพืชร้อนขนมปังด้านบนและกล้วยที่มีเนยถั่วลิสงโรยเมล็ดทานตะวันเหนือสลัดหรือพาสต้าพาสต้าในน้ำมันมะกอกก่อนใส่ซอส

ดื่มนมหนึ่งแก้วในแต่ละมื้อ - ไขมันเต็มรูปแบบจะดี - เพิ่มแคลอรี่ต่อวัน 450 แคลอรี่ต่อวัน ผสมน้ำผลไม้ปั่นผสมแคลอรี่สูงวันละสองครั้งโดยใช้กล้วยสับปะรดกะทิกระป๋องและไม่ใส่น้ำตาลน้ำผึ้งนมอัลมอนด์และสตรอเบอร์รีช่วยเพิ่มแคลอรีระหว่างมื้อได้อย่างรวดเร็วและอร่อย แพ็ค baggie เต็มรูปแบบของเม็ดมะม่วงหิมพานต์และกินหญ้าตลอดทั้งวันสำหรับแคลอรี่ 748 พิเศษหรือทำให้ลูกเกดสำหรับ 493 แคลอรี่

ทำให้น้ำหนักการออกกำลังกายง่าย

เมื่อคุณไปที่โรงยิมเพื่อฝึกน้ำหนักไม่ควรคิดมากเรื่องกิจวัตรประจำวัน เพียงแค่ยกสิ่งที่หนักขึ้นและติดการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่น squats กดหน้าอกและแถว ชุดของสี่ถึงแปด repetitions ของการย้ายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกพอเพียง; คุณมีตัวเลือกในการเพิ่มชุดได้มากขึ้นเมื่อรู้สึกดีขึ้น วางแผนอย่างน้อยสอง workouts ต่อสัปดาห์ - สามหรือสี่ครั้งสำหรับผลลัพธ์ที่น่าทึ่งมากขึ้น ทิ้งไว้อย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่ทำงาน

ถ้าคุณใช้พลังงานเป็นอันตรายและใช้น้ำหนักหนักครอบงำทำแบบฝึกหัดโดยใช้น้ำหนักตัวหรือท่อยางเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ