quadriceps เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ตั้งอยู่ด้านหน้าของต้นขา พวกเขาเป็นหัวเข่าที่มีประสิทธิภาพที่ใช้ในการปีนเขากระโดดและขึ้นจากตำแหน่งที่นั่ง quadriceps ที่ทำงานได้ดีมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างข้อเข่า เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้เริ่มหย่อนตัวลงหรือลดขนาดปัญหาอาจเกิดขึ้นที่ข้อเข่า
วิดีโอเด็ดหน้า
การยุบตัวของกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนอาจเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุด้วยกันซึ่งก็คือการขาดกิจกรรมหรือ การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ บุคคลที่ทำงานในที่ทำงานประจำที่สวมใส่ขาหมุดหรือรั้งที่ป้องกันการเคลื่อนไหวในข้อเข่าหรือล้มป่วยมีความเสี่ยงสูงสำหรับการยุบของ quadriceps ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสภาวะทางการแพทย์เช่นโรคหลอดเลือดสมองและโรคข้ออักเสบและมีความคล่องตัว จำกัด อาจพบการสูญเสียกล้ามเนื้อ
ผลที่ตามมาของการร่วงโรย ผลที่ตามมาของการยุบตัวของกล้ามเนื้อในช่องสี่ขาจะไปไกลเกินกว่าความแรงของกล้ามเนื้อลดลง การลดลงของกล้ามเนื้อและความแรงของ quadriceps ของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคข้ออักเสบหรือทำให้ความรุนแรงของโรคข้ออักเสบในหัวเข่าของคุณเพิ่มขึ้นกลุ่มคนแข็งแรงสนับสนุนข้อเข่าของคุณขณะที่ดูดซับบางส่วนของผลกระทบที่ข้อต่อของคุณต้องอดทน จุดอ่อนของกล้ามเนื้อสี่ขาเป็นส่วนที่อ้างถึงบ่อยที่สุดในขณะที่ต้องรับมือกับความเจ็บปวดจากอาการปวด patellofemoral ซึ่งเป็นโรคที่พบได้บ่อยๆโดยมีอาการปวดที่หน้าเข่า
กล้ามเนื้อสี่ส่วนที่ทำงานช่วยให้การป้องกันหัวเข่าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและลดการสึกหรอของกระดูกอ่อนที่เป็นกระดูกอ่อน เมื่อพวกเขากำลัง atrophied, เนื้อเยื่อเกี่ยวพันในเข่า degrades อย่างรวดเร็ว. ผลที่เลวร้ายที่สุดของการยุบตัวของกล้ามเนื้อขากรรไกรเป็นความพิการที่สมบูรณ์ของขา
การป้องกันถึงแม้ว่าจะไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นโปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็งของ quadriceps ให้หลีกเลี่ยงการยุบตัวของกล้ามเนื้อก่อนที่จะเริ่มต้น ถ้าคุณทำงานอยู่ประจำควรแน่ใจว่าได้ลุกขึ้นและเดินไปมาหลายครั้งต่อวัน ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือเดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันในมื้อกลางวันเพื่อรับการออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมจริงๆ
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถผ่าตัดได้เนื่องจากได้รับบาดเจ็บคุณอาจต้องทนการฝ่อบาง ๆ ในกรณีนี้การฟื้นฟูสมรรถภาพเป็นสิ่งสำคัญ - เริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายและความคืบหน้าตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการยุบตัวของกล้ามเนื้อคือการสร้างและรักษา quadriceps ที่แข็งแรง นี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายสี่รูปแบบ ได้แก่ การวิ่งบันไดปีนเขา squats ขั้นตอนและ lunges
อ่านเพิ่มเติม:
แบบฝึกหัด Quadriceps at Home
