แม้ว่าการวิ่งแบบวิ่งเป็นกิจกรรมที่สามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้ แต่ก็ยังรุนแรงพอที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บที่ขาสี่ข้างอาจเป็นผลจากการบาดเจ็บสาหัส ด้วยเหตุผลนี้คุณควรหยุดการออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกเจ็บปวด คุณสามารถรักษาอาการปวดสี่เท่าได้ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะพยายามรักษา
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อสายรุ้ง
สายกล้ามเนื้อเรียกว่ากล้ามเนื้อดึงเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยและความเครียดจากการวิ่งเหยาะๆอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บนี้ กีฬาความเร็วสูงต้องการมากกว่า quadriceps กว่ากิจกรรมอื่น ๆ ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดสายพันธุ์ สายพันธุ์เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณถูกผลักผ่านขีด จำกัด ของพวกเขาและคุณอาจพบ popping หรือ snapping ก่อนที่จะปวดของคุณ สายพันธุ์จะได้รับการจัดลำดับตามความรุนแรงของการบาดเจ็บโดยหนึ่งตัวอ่อนและสามตัวที่ร้ายแรงที่สุด
ตัวเลือกการรักษา
ตัวเลือกในการรักษาอาการบาดเจ็บของคุณขึ้นอยู่กับว่ามีอาการบาดเจ็บอะไร กล้ามเนื้อ quadriceps แบบแนวตั้งที่จัดเป็นชั้นหนึ่งหรือสองสายพันธุ์สามารถรักษาได้ด้วยส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง คุณควรหยุดการฝึกอบรมเป็นเวลา 72 ชั่วโมงและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ หากคุณมีความเครียดระดับสามคุณควรใช้ผ้าพันแผลการบีบอัดจนกว่าคุณจะสามารถพบแพทย์ซึ่งควรจะเร็วที่สุด ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในทุกกรณีเนื่องจากสามารถประเมินการบาดเจ็บได้อย่างถูกต้อง ถ้าคุณมีเอ็นสี่เหลี่ยมที่แตกออกคุณจะต้องผ่าตัดดังนั้นควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุดการป้องกันการบาดเจ็บ
คุณไม่สามารถรับประกันได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ แต่คุณสามารถใช้มาตรการเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่นสายพันธุ์และรอยแยก การอุ่นเครื่องด้วยการยืดและการวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าลงจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายลงได้ นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเพื่อให้การวิ่งเร็วเกินไปไม่ทำให้เครียดมากเกินไป ในที่สุดคุณควรบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่นำไปสู่การแข่งขันวิ่งเช่นนี้จะให้น้ำมันเชื้อเพลิงเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณและป้องกันความเมื่อยล้าและความเครียดเกินควร
