ในขณะที่ห้องออกกำลังกายหรือพื้นห้องนั่งเล่นของคุณเป็นสถานที่เหมาะสำหรับการทำสิ่งของดันขึ้นพื้นที่พื้นที่ปัจจัยเวลาและความเจ็บป่วยอาจ จำกัด การเข้าถึง ปัจจัยเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องแทรกแซงความสามารถในการรักษาความแข็งแรงบนร่างกายของคุณ ห้องนอนของคุณโดยเฉพาะที่นอนของคุณมีโอกาสในการฝึกอบรมผลักดันที่สร้างสรรค์
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในเตียง
การออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ศูนย์ออกกำลังกายทั่วไป พื้นผิวที่ไม่เสถียรท้าทายความสมดุลของคุณและต้องการให้คุณมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อหัวใจลึกเพื่อรักษาเสถียรภาพแบบไดนามิก คนส่วนใหญ่ใช้ลูกบอลเสถียรภาพบอลลูนซึ่งเป็นบอลครึ่งบอลลูนและแผ่นดุลสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ แต่อุปกรณ์ประเภทนี้อาจจะท้าทายสำหรับผู้ที่มีความบกพร่อง ที่นอนบนเตียงของคุณให้การฝึกพื้นผิวที่ไม่เสถียรปานกลาง เตียงยังมีโอกาสที่จะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณในขณะที่การออกกำลังกายเพื่อให้มันมีความท้าทายมากขึ้น
ยกขาขึ้นสูงขึ้น
การยกขาขึ้นขณะที่กดดันเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายในขณะที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน การวางเท้าบนม้านั่งออกกำลังกายเป็นวิธีการแบบดั้งเดิมสำหรับการออกกำลังกายนี้ แต่เตียงของคุณจะเพียงพอ วางตำแหน่งของร่างกายเพื่อให้เท้าอยู่ที่ขอบเตียงและมือของคุณอยู่บนพื้น ค่อยๆงอข้อศอกของคุณเพื่อลดทรวงอกลงไปที่พื้นแล้วขยายแขนของคุณด้วยการควบคุม ทำซ้ำ 16 ครั้ง
Deep Push-Ups
การดันขึ้นลึกเป็นรุ่นขั้นสูงที่ยกขึ้นขึ้น เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณบนเตียง แต่วางมือลงบนเก้าอี้สองตัว งอข้อศอกของคุณและลดร่างกายลงที่พื้น ช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นทำให้ความท้าทายนี้มากขึ้นดังนั้นให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง
การลดความอวบอิฐบนใบหน้า
การวางมือบนวัตถุที่ไม่เสถียรในขณะที่กำลังทำ push-up จะประกอบกล้ามเนื้อที่ที่รองรับส่วนบนของคุณ วางมือทั้งสองข้างบนเตียงและแยกพวกเขาเพื่อให้พวกเขาเป็นหน้าอกกว้างออกจากกัน เดินเท้าของคุณไปข้างหลังจนกว่าหน้าอกและกระเพาะอาหารจะเลื่อนไปบนเตียง ค่อยๆงอข้อศอกของคุณเพื่อลดทรวงอกลงไปที่เตียงจากนั้นขยายแขนด้วยการควบคุม
