เมื่อพยายามที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยงบประมาณเพียงเล็กน้อย pushups จะกลายเป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำงานแขนไหล่และหน้าอกโดยไม่ต้องลงทุน อุปกรณ์ออกกำลังกายหรือสมาชิกโรงยิมแพ่ง อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการฝึกออกกำลังกายแบบใดก็ตามความเสี่ยงที่ pushups อาจทำให้เกิดอาการปวดต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำไม่ถูกต้อง
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุของอาการปวด
ความเจ็บปวดระหว่างหรือหลังเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุตั้งแต่การสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติจนถึงสายพันธุ์หรือการบาดเจ็บ สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดจะล่าช้าในการรับมือกับความรุนแรงของกล้ามเนื้อหรือ DOMS ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดชั่วโมงหรือแม้แต่วันหลังการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่มีเงื่อนไข อีกส่วนหนึ่งของอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับ pushups เป็นข้อมือที่น้ำหนักของร่างกายของคุณบนข้อมืองอของคุณอาจทำให้เกิดสายพันธุ์ส่งผลให้เกิดอาการปวดและอักเสบ ปวดยังสามารถพัฒนาถ้าคุณทำงานมากเกินไปกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นของแขนไหล่และหน้าอกโดยพยายามที่จะดำเนินการ pushups มากขึ้นกว่าที่ร่างกายของคุณสามารถจัดการได้ ในบางกรณีอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส
การป้องกัน
มีหลายวิธีที่จะช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดที่สามารถพัฒนาได้จากการทำ pushups วิธีหนึ่งคือการเริ่มต้นกับตัวแทนน้อยมากและค่อยๆทำงานในแบบของคุณให้สูงขึ้น reps ร่างกายของคุณจะบอกคุณเมื่อพอจะเพียงพอ วิธีนี้ระมัดระวังช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการดำเนินการจำนวนมากขึ้นของ pushups ในแต่ละเซสชั่น นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ pushups เข่าหรือผนังที่เรียบง่ายได้จนกว่าคุณจะพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับ pushups แบบดั้งเดิม การทำให้กล้ามเนื้อร้อนขึ้นผ่านกิจกรรมอื่น ๆ เช่นแขนหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะทำการ pushups อาจช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อด้วยการทำให้เนื้อเยื่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ อ่อนนุ่มและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บอุปกรณ์ที่จะช่วย
มีอุปกรณ์หลายตัวในท้องตลาดซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดจาก pushups ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อมือ หากคุณมักพบอาการปวดข้อมือในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายให้พิจารณาการยก pushups ยกโดยจับสอง dumbbells แทนที่จะวางฝ่ามือแบนบนพื้นอุปกรณ์ทางการค้าได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยลดแรงกดบนข้อมือ แต่ตาม American Council on Exercise อุปกรณ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดความไม่มั่นคงซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสำหรับผู้ที่มีไหล่อ่อนแอหรือได้รับบาดเจ็บ
