ดันขึ้นเป็นวัตถุดิบของโลกออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายที่ดูเหมือนง่ายๆนี้ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายตัวที่ต้องทำงานไม่มากนักในเวลาเดียวกัน ไม่มีความละอายในการที่จะไม่สามารถผลักดันได้ แม้กระทั่งบุคคลที่มีสุขภาพดีสามารถต่อสู้กับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนได้
วิดีโอประจำวัน
การผลักดันหัวเข่าเป็นทางเลือกที่อ่อนโยนที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ถึงระดับที่เหมาะสมสำหรับการผลักดันแบบเต็มรูปแบบ
แบบฟอร์มการผลักดันที่สมบูรณ์แบบ
เพื่อดำเนินการผลักดันแบบดั้งเดิมให้เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำในท้องของคุณ วางฝ่ามือของคุณไว้ที่พื้นโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหลัง
จากนั้นยกร่างกายของคุณออกจากพื้นโดยใช้นิ้วเท้าและฝ่ามือของคุณกับร่างกายของคุณที่จัดขึ้นเป็นเส้นตรงจากศีรษะไปยังส้นเท้า ในขณะที่คุณยกและลดร่างกายของคุณในการผลักดันให้เก็บข้อศอกของคุณออกและจะไม่ปล่อยให้การลดลงของคุณกลาง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้จนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มสูญเสียความมั่นคงบางส่วนจากความเมื่อยล้า
การกดขึ้นที่หัวเข่า
การกดขึ้นเข่าจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของชื่อผู้เข้าร่วม แต่มีรูปแบบหนึ่งที่จะทำให้ผู้ที่ต่อสู้กับการผลักดันแบบดั้งเดิมนั้นง่ายขึ้น: ตำแหน่งของ หัวเข่า
เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับการดันขึ้นและให้เข่าของคุณติดต่อกับพื้นขณะที่คุณกดขึ้นยกส่วนบนของคุณ การรักษาหัวเข่าของคุณบนพื้นจะช่วยลดน้ำหนักโดยรวมที่คุณต้องยกเพื่อให้การเคลื่อนไหวเสร็จสมบูรณ์ในขณะที่ยังคงรักษาประโยชน์ต่างๆของ push-up ไว้ได้
อ่านเพิ่มเติม: Push-Up ของหญิงมีประสิทธิภาพเหมือนกับการผลักดันชายหรือไม่?
การผลักดันและการออกกำลังกาย
แม้จะยกน้ำหนักตัวขึ้นเพียงเล็กน้อย แต่การผลักดันให้การออกกำลังกายที่รัดกุมกับแขนไหล่และแกนของคุณ push-up เป็นความเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน; แขนและไหล่ของคุณหมุนไปเล็กน้อยเนื่องจากคุณลดน้ำหนักลงโดยต้องสมดุลและแข็งแรงเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น
หากดันขึ้นแบบดั้งเดิมออกจากระดับการออกกำลังกายที่สบายตัวของคุณการผลักดันข้อเข่าเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการสร้างให้เต็มรูปแบบ หัวเข่าดันขึ้นยังช่วยกระชับทรวงอกไหล่และทรวงอกช่วยให้คุณสร้างสมรรถภาพโดยไม่ต้องกดดันอย่างเต็มที่
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับระดับฟิตเนสของคุณ
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจนเกิดความล้มเหลว การผลักดันนอกเขตสบายใจของคุณอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่เกี่ยวกับความเครียดเช่นข้อศอกโรเตอร์ฉีกขาดที่ไหล่ของคุณ หากคุณกำลังเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ การออกกำลังกายแบบอื่น ๆ เป็นก้าวสำคัญในการออกกำลังกายของคุณ
พร้อมกับการผลักดันหัวเข่าผู้ที่ดำเนินการในขณะที่พิงกับผนังหรือเคาน์เตอร์สามารถลดความเครียดที่วางอยู่บนไหล่แขนและด้านหลังของคุณการออกกำลังกายแบบใหม่ ๆ เช่นนี้ยังคงสร้างความเข้มแข็งอยู่ตลอดเวลา
อ่านเพิ่มเติม: 10 รูปแบบ Push-Up สำหรับ Body ที่แข็งแรง
