ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นราชาแห่งฮอร์โมน anabolic ซึ่งมีหน้าที่ในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและรักษากล้ามเนื้อที่มีอยู่เดิม มันมีพลังมากจนไม่สมควรที่จะใช้รูปเทียมซึ่งเรียกว่าสเตียรอยด์ เป็นฮอร์โมนเพศที่เด่นชัดในเพศชายและเป็นที่รู้จักกันในการทำให้ผู้คนเข้มแข็งและก้าวร้าวมากขึ้น แต่ผู้หญิงผลิตและเจริญเติบโตในฮอร์โมนเพศชายเช่นกัน การฝึกความต้านทานเช่น push-ups ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ
วิดีโอประจำวัน
ระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณเปลี่ยนไปตามธรรมชาติตลอดทั้งวันและลดลงอย่างช้าๆในช่วงชีวิตของคุณ การออกกำลังกายแบบความต้านทานเช่น push-ups อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นได้ตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามการผลักดันไม่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายมากกว่าการออกกำลังกายส่วนล่างที่ใช้กล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่า ถ้าคุณทำแบบฝึกหัด push-up เป้าหมายของคุณควรทำตามจำนวนชุดและ repetitions เป็นไปได้เนื่องจากเป็นสาเหตุการเพิ่มขึ้นที่ใหญ่กว่าในฮอร์โมนเพศชาย
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย ผู้ชายและผู้หญิงผลิตฮอร์โมนเพศชายเพศชายแม้ว่าผู้หญิงจะผลิตได้มากขึ้น ผู้ชายผลิตฮอร์โมนเพศชายจากลูกอัณฑะของพวกเขาและผู้หญิงผลิตจากรังไข่และต่อมหมวกไตซึ่งตั้งอยู่ด้านบนของไต ฮอร์โมนเพศชายส่วนใหญ่ที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นจะถูกยึดติดกับโปรตีนในร่างกายโดยมีเพียงประมาณสองเปอร์เซ็นต์ของฮอร์โมนเพศชายที่ลอยอยู่รอบ ๆ กระแสเลือดร้อยละขนาดเล็กของฮอร์โมนเพศชายเป็นสิ่งที่นักวิจัยมักใช้ในการวัดการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนเพศชายที่คุณพบทุกวัน ทั้งชายและหญิงมีช่วงฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติที่เพิ่มขึ้นตลอดอายุการใช้งาน ยกตัวอย่างเช่นทั้งสองเพศมีแนวโน้มที่จะมีระดับฮอร์โมนเพศชายสูงกว่าในตอนเช้า
อายุและฮอร์โมนเพศชายระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังเปลี่ยนแปลงไปตามอายุของเรา สำหรับผู้ชายพวกเขายอดรอบอายุ 19 ตามการศึกษาในวารสารอังกฤษของระบบทางเดินปัสสาวะซึ่งตรวจสอบระดับฮอร์โมนเพศชายของผู้ชายที่พวกเขาอายุ ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายสูงสุดในช่วง 20 ปีของพวกเขา เมื่ออายุเรามีระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงอย่างช้าๆแม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าการลดลงดังกล่าวจะหยุดลงในช่วงอายุที่กำหนดหรือยังคงดำเนินต่อไปตลอดชีวิต
ฮอร์โมนเพศชายต่ำ
สำหรับทั้งสองเพศจะมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือสูงเกินไป ในผู้ชายฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุนการสูญเสียสมรรถภาพทางเพศและปัญหาการเผาผลาญอาหารเช่นโรคเบาหวานและโรคอ้วน ในผู้หญิงฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจทำให้เกิดความสูญเสียทางเพศและความเมื่อยล้าตามการศึกษาในวารสารเวชศาสตร์ระบบทางเดินปัสสาวะในปี 2545
การออกกำลังกายต้านความเครียดและฮอร์โมนเพศชาย
แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำได้การออกกำลังกายต่อความต้านทานอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรเพิ่มขึ้นน้ำหนักที่หนักขึ้นและกิจกรรมรุนแรงขึ้นกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจะทำให้ฮอร์โมนเพศชายมีขนาดใหญ่ขึ้นตามการทบทวนเวชศาสตร์การกีฬาในปีพ. ศ. 2553 ซึ่งรวบรวมผลจากการศึกษาที่แตกต่างกัน 114 แบบเพื่อหาผลกระทบจากการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับความต้านทานต่อชายและหญิง
ตามการทบทวนนี้ความรุนแรงจำนวนชุดและตัวแทนและประเภทของการออกกำลังกายทั้งหมดมีส่วนช่วยในการลดฮอร์โมนเพศชายจำนวนมาก พวกเขาพบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหนักยิ่งเพิ่มขึ้นในฮอร์โมนเพศชาย
อย่างไรก็ตามการยกน้ำหนักหนักไม่เพียงพอต้องมีชุดและตัวแทนหลายชุดด้วย ผลการศึกษาใน European Journal of Applied Physiology ปีพ. ศ. 2548 แสดงให้เห็นว่าการแสดงชุดการออกกำลังกายแบบหมอบสี่ครั้งทำให้เกิดฮอร์โมนเพศชายมากกว่าการทำซ้ำจำนวน 11 ชุดโดยมีน้ำหนักมากกว่า ชุดการทำซ้ำที่สูงกว่าได้รับการพิสูจน์ว่าดีขึ้นเมื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
อ่านต่อ:
คาเฟอีนสามารถลดฮอร์โมนเพศชายได้หรือไม่?
- ->
ชุดและตัวแทนอื่น ๆ จะกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น เครดิตภาพ: MisterDelirious / iStock / Getty Images
