ปวดที่บริเวณรักแร้ขณะที่กำลังทำ push-up หรือหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้วมักไม่มีอะไรรุนแรงมากกว่าสิ่งที่มัน รู้สึกเหมือน: กล้ามเนื้อดึงหรือเครียดหรือเส้นประสาทที่ถูกบีบ อาการปวดอาจเริ่มต้นด้วยความรู้สึกของการกระชับในรักแร้ของคุณและค่อยๆคืบหน้าไปที่คมชัดมากขึ้นปวดที่แตกต่างกันมากขึ้น การมองลึกลงไปในกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นที่เฉพาะเจาะจงในการเล่นในบริเวณรักแร้อาจช่วยให้คุณหาทางที่เหมาะสมสำหรับการดำเนินการเพื่อการกู้คืนอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต
->วิดีโอประจำวัน
อ่านเพิ่มเติม: Push-Ups & Elbow Pain
กองทัพของกล้ามเนื้อรักแร้
รักแร้ด้านเทคนิคที่เรียกว่า axilla คือ พื้นที่ใต้ไหล่ที่เส้นประสาทเรือและความหลากหลายของกล้ามเนื้อมาบรรจบกันจากทิศทางที่แตกต่างกันเช่นชุมทางฟรีเวย์ขนาดใหญ่
ด้านหน้าเป็นพงศาวดารส่วนใหญ่ด้านหลังเป็น latissimus dorsi, subscapularis และ teres major และมาจากผนังทรวงอกเป็น serratus ก่อน กับกล้ามเนื้อจำนวนมากดังนั้นบรรจบกันในพื้นที่ขนาดเล็กเพื่อให้มีอัตราต่อรองสั้น ๆ ว่าถ้าคุณเครียดเพียงหนึ่งของพวกเขาคุณอาจจะรู้สึกว่ามันอยู่ในรักแร้ของคุณ
ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้ในก้มถอยลงหรืออาจเป็นผลจากการเกิดซ้ำ และถึงแม้ว่าคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดมากที่สุดเมื่อคุณกำลังทำ push-ups แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า push-ups เป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดเท่าที่เปิดเผย
ถ้าอาการปวดคล้ำหรือปวดเล็กน้อยคุณสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้ด้วยตัวคุณเอง ใช้น้ำแข็งหรือแพ็คเย็นในบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก ยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil, Motrin) แอสไพรินหรือ naproxen (Aleve) สามารถช่วยแก้ปัญหาแผดเสียงและส่งเสริมการรักษา และคุณอาจต้องออกจากการฝึกซ้อมสักครู่เพื่อให้พื้นที่รักษา
สิ่งที่เล็กนอยกว่า
การโกหกที่ใต้กล้ามเนื้อหน้าอกที่ใหญ่ที่สุดคือ pectoralis major เป็นน้องชายคนเล็กของเขา เป็นเรื่องที่ดีที่จะรู้เกี่ยวกับจูเนียร์เพราะเมื่อกล้ามเนื้อขนาดเล็กมากนี้มีสีที่กระชับมากจะเพิ่มความหมายให้กับทรวงอกใต้ pecs อย่างไรก็ตามคนที่แต่งตัวประหลาดเล็ก ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะรัดกุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะเป็นจำนวนมาก
ปริมาณของ push-ups ที่เป็นปกติอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกของ pec minor ได้เช่นกัน และเมื่อน้องชายตัวน้อยเกินไปเขาจะทำให้คุณเจ็บปวด ตึงเครียดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ มีความสามารถในการสอดใส่ประสาทในกระดูกสันหลังเล่าที่นำไปสู่ทุกชนิดไม่สบาย
อาการปวดแขนและอาการอื่น ๆ ของปัญหา pec minor รวมถึงการปัดเศษของอวัยวะเพศไปข้างหน้าความเจ็บปวดจากการเผาไหม้หรือการแทงที่หน้าอกอาการปวดเมื่อหายใจ
การแก้ปัญหาในกรณีนี้ก็คือการทำแบบฝึกหัดสำหรับ pectoralis minor ซึ่งจะช่วยให้กระชับขึ้นเนื่องจาก push-ups และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับคุณเช่นการยืดหน้าอกหน้าอกและยืดหน้าอกผ้าเช็ดตัว
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมฉันต้องเจ็บหลัง Push-Ups?
