เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบการผลักดันอาจใกล้เคียงกับการช็อปปิ้งแบบครบวงจรตามที่คุณต้องการ จะได้รับ Push-ups ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อในคอ, แขน, ไหล่, หน้าอก, หลังและแม้ในบาง abs นอกจากนี้คุณสามารถดำเนินการได้ตลอดเวลาและทุกที่
วิดีโอประจำวัน
จำนวนการฝึกซ้อมทำอย่างไร? สำหรับบางคนก็สามชุด 10 อื่น ๆ ได้รับความรู้สึกของคุณธรรมจาก 100 แม้บางคนไม่นับพวกเขาเพียงแค่ทำเท่าที่เป็นไปได้
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับประโยชน์ของ push-ups จะช่วยให้คุณออกแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณ
อ่านต่อ : ข้อดีและข้อเสียของ Push-Ups ทุกวัน
ความหลากหลายเป็นเครื่องดื่มที่มีชีวิต
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องทำให้ตัวเองไปถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้มเหลวด้วยชุดแต่ละชุด อย่างไรก็ตามหลายอย่างที่ต้องใช้
Body School: A ใหม่กล่าวว่า " คู่มือการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน "แต่ทำไมต้องหยุดอยู่ที่นี่หนึ่งในหลาย ๆ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการผลักดันคือคุณสามารถทำรูปแบบต่างๆได้ทั้งหมดและมีกลยุทธ์ที่หลากหลายมากพอสมควรเนื่องจากมีรูปแบบต่างๆ""ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ในแต่ละวันอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดได้อย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนักคุณสามารถให้ความสนใจกับตัวเองได้โดยการเพิ่มน้ำหนักด้วย push-ups คุณต้องเพิ่มรูปแบบ, "บันทึก Knox
อ่านเพิ่มเติม:
10 รูปแบบ Push-Up สำหรับ Body ที่แข็งแรง
- ->
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ push-ups คือคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้จากทุกที่ ผู้เริ่มต้นได้รับประโยชน์จากการเลือกการออกกำลังกายแบบผลักดันขึ้นหนึ่งครั้งและมุ่งเป้าไปที่ 2 เซ็ตตั้งแต่ 10 ถึง 15 จากนั้นให้ใช้วิธีการดันขึ้นสองครั้งหรือมากกว่า รูปแบบการปรับจำนวนผู้ติดตามตามจำนวนการออกกำลังกายและชุดที่คุณพยายาม - คำแนะนำทั่วไปคือ 8 ถึง 12 แต่จริงๆแล้วขีด จำกัด เท่านั้นคือสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถจัดการได้
ทำงานได้ถึงจุดสูงสุดที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ครึ่งหนึ่งของค่าสูงสุดของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี จากนั้นให้ทำงานย้อนหลังลดจำนวนชุดด้วยจำนวนที่เท่ากันที่คุณเพิ่มจนกว่าคุณจะกลับมาที่สอง
บันได
ด้วยบันไดคุณสร้างตัวแทนของคุณในลักษณะเดียวกับการปิรามิด แต่แทนที่จะลดลงคุณสร้างยอดของคุณขึ้นและปล่อยให้อยู่ที่นั่น
การทำ Push-Up อย่างถูกต้อง
แน่นอนการทบทวนรูปแบบ push-up พื้นฐานเป็นไปตามลำดับ ในขณะที่ทำ push-ups ตัวแทนของคุณจะนับเฉพาะเมื่อดำเนินการถูกต้องเท่านั้น นั่นหมายถึงการรักษาศีรษะให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลังและเท้าของคุณด้วยกัน
เท้าของคุณควรจะถูกซุกและส้นเท้าของคุณควรจะอยู่ข้างหลังคุณ หลีกเลี่ยงการยุบตัวของกรงหลังหรือซี่โครงหรือปล่อยให้สะโพกของคุณขึ้น ให้ข้อศอกของคุณพลิกโผล่ออกมาเล็กน้อยที่มุม 45 องศากับลำตัวของคุณ รักษาความมั่นคงโดยการรักษาก้นและต้นขาของคุณไว้
วิธีการดำเนินการ: เริ่มต้นด้วยการจับมือและเข่า มือของคุณควรหันไปข้างหน้าหรือชี้ไปทางด้านในเล็กน้อยและวางไว้ใต้บ่าของคุณโดยตรง รั้งกล้ามเนื้อท้องและดึงไหล่กลับ
สมมติตำแหน่งไม้กระดานโดยการขยายขาข้างหนึ่งออกทีละครั้ง (เริ่มต้นด้วยวิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้สายกลับ) ก้มข้อศอกให้ช้าๆลดระดับลำตัวลงกับพื้นทำให้เนื้อตัวตรง มีเป้าหมายเพื่อให้คางหรือหน้าอกของคุณสามารถสัมผัสกับพื้นได้
ดันแขนขึ้นเหนือศีรษะ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามดันพื้นไป
อ่านเพิ่มเติม
: อะไรคือประโยชน์ของ Push-Ups?
