วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเสริมส่วนหลัง

การออกกำลังกายด้านหลังส่วนหลังคือการซ้อมรบที่ใช้ในการทำงานของกระดูกสันหลังส่วนต้นและกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพเล็ก ๆ อื่น ๆ ที่ด้านหลัง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากเหตุผลหลายประการ การออกกำลังกายเสริมส่วนหลังอย่างถูกต้องจะช่วยลดโอกาสในการเกิดการบาดเจ็บและทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายกำลังทำงานอยู่ การออกกำลังกายส่วนหลังไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน มีสิ่งสำคัญที่ควรพิจารณาก่อนทำการออกกำลังกาย

การดำเนินการ

ในการออกกำลังกายหลังส่วนหลังให้วางกระเพาะอาหารไว้บนพื้น ขาของคุณควรจะยืดออกอย่างเต็มที่และแขนของคุณควรอยู่ที่ด้านข้างของร่างกายของคุณ ตอนนี้ค่อยๆยกส่วนบนของคุณไปเรื่อย ๆ จนหน้าอกของคุณห่างจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้อย่างน้อย 30 วินาทีจากนั้นให้พอดีกับร่างกาย ทำการซ้อมรบนี้อย่างน้อยห้าครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณเป็นกลางเมื่อคุณยกส่วนบนของคุณออกจากพื้น อย่าโค้งหลังของคุณ

การออกกำลังกายแบบเสริมหลังในลักษณะนี้จะเพิ่มความสามารถในการประสานงานการเคลื่อนไหวผ่านทางด้านหลังส่วนล่างของคุณ การปรับปรุงอื่น ๆ ได้แก่ ด้านหลังที่แข็งแกร่งและด้านหลังที่มีความอดทนมากขึ้น ผลบวกเหล่านี้นำไปสู่ท่าทางกลับโดยรวมที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง

ข้อควรพิจารณา

บุคคลบางกลุ่มควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเสริมด้านหลัง ผู้ที่มีแผ่นดิสก์ herniated ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้เนื่องจากอาจเพิ่มความดันระหว่างกระดูกสันหลัง บุคคลที่มีเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ บุคคลที่มีน้ำหนักเกินหรือควบคุมด้านหลังไม่ดีอาจไม่สามารถออกกำลังกายนี้ได้อย่างถูกต้องและมีแนวโน้มที่จะโค้งขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย คนเหล่านี้อาจได้รับการบริการที่ดีขึ้นโดยใช้เครื่องขยายหลังจนกว่าพวกเขาจะสามารถจัดการกับภาระงานที่มากขึ้นได้