การดึงกล้ามเนื้อสะโพกทำงานเป็นกล้ามเนื้อไหล่และรูปสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนสำคัญของกลุ่มกล้ามเนื้อนั้น อาการปวดมักเป็นสัญญาณของปัญหาและเมื่อเกิดขึ้นระหว่างการดึงข้อมูลอาจมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ trapezius มากเกินไป วิธีที่คุณจัดการกับการบาดเจ็บจะส่งผลต่อการฟื้นตัวของคุณ อาการปวดอย่างรุนแรงในไหล่ควรได้รับการตรวจโดยแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายร้ายแรง
วิดีโอเด็ดหน้า
การดึงกลับทำได้ยาก คุณกำลังยกน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณและนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณควรทำก่อนที่คุณจะพร้อม หากคุณไม่ได้ใช้ในการทำ pullups ให้เริ่มต้นด้วยการวางแท่งสี่ฟุตขึ้นจากพื้น นี้เรียกว่า pullup ช่วย คุณจับแถบราวกับว่าทำแบบเต็มหรือตายแขวน pullup แต่ให้ขาของคุณใช้เวลาบางส่วนของน้ำหนัก เมื่อคุณประสบความสำเร็จสามารถทำ 10 ของเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยจากขาของคุณย้ายไป pullup เต็มรูปแบบ ทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสองครั้ง นี้จะช่วยปกป้องรูปสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณจากการฉีกขาดหรือความเครียด ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุด พักสักสองสามวันแล้วลองอีกครั้ง
การรักษาอาการปวด
ความเจ็บปวดใน trapezius อาจเป็นความเครียดหรือการดึง ใช้น้ำแข็งในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบโดยเร็วที่สุด ปล่อยให้น้ำแข็งอยู่ในสถานที่เป็นเวลา 20 นาทีและใช้เวลาสามหรือสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลาสามวัน ถ้าหลังหรือไหล่ของคุณยังคงเจ็บอยู่ให้ลองสลับความร้อนและน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาที ซึ่งอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงการ pullups จนกว่าคุณจะปราศจากความเจ็บปวดสำหรับสัปดาห์ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ