ดึงกล้ามเนื้อออกจากการยืดเยื้อ

เมื่อคุณยืดกล้ามคุณไปที่จุดที่คุณรู้สึกกดดันเล็กน้อยและรักษาตำแหน่งนี้ไว้สักครู่โดยไม่มีอาการปวด หรือรู้สึกไม่สบาย อย่างไรก็ตามหากคุณยืดกล้ามเนื้อเกินกว่าช่วงปกติของการเคลื่อนไหวคุณอาจพบกล้ามเนื้อดึงหรือความเครียดของกล้ามเนื้อ เป็นผลให้คุณควรหยุดการออกกำลังกายและเริ่มต้นการรักษากล้ามเนื้อดึงของคุณจากการยืดเยื้อ

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อสายพันธุ์

กล้ามเนื้อมักเกิดจากการยืดกล้ามเนื้อหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหรือเอ็นกล้ามเนื้อยืดหยุ่นหรือดึงออกเป็นกล้ามเนื้อหรือเอ็นกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นของคุณ - เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกของคุณ สายพันธุ์มักเกิดขึ้นที่ส่วนหลังส่วนล่างและในเอ็นร้อยหวาย - สามกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อดึงสามารถเกิดขึ้นได้เกือบทุกที่ในร่างกายของคุณที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นตั้งอยู่

การรักษาหน้าแรก

การดึงกล้ามเนื้ออ่อนสามารถรักษาได้ที่บ้านโดยใช้วิธี RICE ซึ่งรวมถึงการพักผ่อนส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ คุณควรหยุดการออกกำลังกายและพักผ่อนจนกว่าอาการจะลดลง การบีบกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบสามารถช่วยลดอาการปวดและบวมได้ น้ำแข็งกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบของคุณเป็นเวลา 15 นาทีในเวลาไม่เกินหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง คอมโพเนนต์อื่นของ RICE method คือการบีบอัด ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นกับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเพื่อลดอาการบวม นอกจากนี้คุณควรยกส่วนที่ได้รับผลกระทบเหนือระดับหัวใจให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับ 48 ชั่วโมงแรก

การไปพบแพทย์

หากอาการปวดยังคงมีอยู่มากกว่าสามวันหรือหากคุณไม่สามารถเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบออกเดินรู้สึกมึนงงหรือสังเกตเห็นเส้นสีแดงรอบ ๆ อาการบาดเจ็บของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะทำการตรวจร่างกายรวมทั้งสั่งให้เอ็กซเรย์ตรวจดูความเสียหายที่เกิดขึ้นกับกระดูกของคุณ MRI อาจช่วยในการพิจารณาความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณ เมื่อได้รับการวินิจฉัยแพทย์ของคุณอาจเจาะหรือหดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบของคุณหรือกำหนดวิธีการรักษาทางกายภาพหรือยาต้านการอักเสบ คุณอาจต้องเผชิญกับการแตกหักของเส้นเอ็นกล้ามเนื้อหรือเอ็น

การป้องกัน

ฝึกการยืดที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายซึ่งสามารถแนะนำวิธีเหยียดให้ถูกต้องได้ ไม่เคยยืดตัวไปจนถึงจุดที่คุณรู้สึกเจ็บปวด ยืดควรสร้างดึงแสงในกล้ามเนื้อคุณยืดเมื่อคุณไปถึงจุดที่ดึงแสงนี้แล้วอย่ายืดออกไปอีก