การออกกำลังกายแบบพัลดาวน์ถูกนำมาใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณ คุณจะรู้ได้ว่าคุณกำลังแสดงเป็นแบบเลื่อนลงหรือไม่เพราะแขนของคุณจะดึงลงสู่ร่างกายของคุณต่อความต้านทาน หลายครั้งความต้านทานนี้อยู่ในรูปแบบของเครื่องออกกำลังกาย แต่คุณสามารถได้รับสิทธิประโยชน์การฝึกอบรมผ่านการใช้วงดนตรีการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือต่อต้านของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
ความต้านทาน
แถบความต้านทานการออกกำลังกายคือหลอดยางหรือแถบแบนที่มีอยู่ในหลากหลายรูปแบบ ท่อความต้านทานได้รับการจัดการทั้งสองด้าน รูปที่แปดวงเป็นหนึ่งหลอดแข็งจัดขึ้นร่วมกันในศูนย์และที่มีการจัดการที่ปลายทั้งสอง แบนแบนไม่มีมือจับและสามารถตัดตามความยาวที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายของคุณ แถบนี้เป็นน้ำยาง แต่มีอยู่ในรูปแบบที่ไม่ใช่น้ำยางถ้าคุณมีอาการแพ้ คุณสามารถซื้อวงดนตรีที่มีความต้านทานแสงปานกลางหรือหนักขึ้นอยู่กับระดับความแรงของคุณและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
Lat Pulldown
lat pulldown ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในด้านหลังของคุณ latissimus dorsi คุณสามารถเริ่มเล่นแบบดึงลงโดยใช้แถบความต้านทานโดยจับมือทั้งสองข้างตรงกลางของวงดนตรี ฝ่ามือของคุณหันหน้าออกจากร่างกายของคุณขณะที่คุณถือวงเหนือศีรษะของคุณด้วยแขนของคุณตรง ดำเนินการแบบเลื่อนลงโดยการดัดข้อศอกและแยกมือของคุณเมื่อคุณเลื่อนวงดนตรีไปที่หน้าอกของคุณ การเคลื่อนไหวเดียวกันนี้สามารถทำได้โดยยึดแถบกลางของวงดนตรีไว้กับฐานเหนือศีรษะโดยถือปลายด้านหนึ่งของวงดนตรีไว้ในแต่ละมือจากนั้นให้งอที่ข้อศอกเพื่อดึงมือของคุณเข้ากับทรวงอกของคุณ การออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้สามารถทำได้จากตำแหน่งนั่งหรือยืน
Tricep Pulldown
การออกกำลังกายแบบเลื่อนลงสามารถใช้เพื่อเสริมความแข็งแรงของทรีฟ่าส์หลังส่วนบนของแขน คุณสามารถใช้แขนข้างหนึ่งได้ตลอดเวลาโดยจับมือขวาไว้บนวงดนตรี วางมือขวาประมาณ 1 ฟุตที่หน้าอกของคุณ มือซ้ายคว้าวงดนตรีประมาณ 1 ฟุตใต้มือขวา ให้กระชับมุม 90 องศางอข้อศอกซ้ายเข้าที่ด้านข้างจากนั้นให้ยืดแขนซ้ายไปทางซ้ายเพื่อดึงสะโพกและดึงวงดนตรีออก คุณสามารถดำเนินการแบบเลื่อนลงนี้ได้ด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกันโดยยึดกลางและฐานมั่นคงไว้ที่ความสูงเหนือหัวของคุณโดยถือปลายด้านหนึ่งของวงดนตรีไว้ในแต่ละมือจากนั้นดัดและยืดแขนทั้งสองข้างของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้จากตำแหน่งที่ตั้งอยู่หรือยืน
การยกแขนแบบตรง
การดึงแขนตรงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้โดยการวางตรงกลางของวงรอบฐานที่มั่นคงที่ความสูงที่อยู่เหนือศีรษะของคุณยืนสูงและวางตัวเองประมาณ 2 ฟุตจากปลายวงดนตรีเพื่อที่คุณจะต้องเอื้อมมือไปข้างหน้าคุณด้วยมือของคุณเพื่อจับปลาย ดำเนินการดึงลงโดยการรักษาแขนของคุณให้พอดีและดึงตัวพิงต้านทานจนมือของคุณแตะสะโพก
