ข้าวพัฟมีแคลอรี่น้อยและมีไขมันเพียงเล็กน้อยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ธัญพืชทำจากข้าวขาวซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้เป็นธัญพืชและมีเส้นใยน้อยมาก การทำความเข้าใจเกี่ยวกับรูปโภชนาการที่สมบูรณ์ของธัญพืชจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดวิธีการทำให้เป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่และธาตุอาหารหลัก
ซีเรียลข้าวห่อหนึ่งถ้วยให้แคลอรี่เพียง 56 แคลอรี่เท่านั้น 1 กรัมของไขมัน แคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต 13 กรัม ธัญพืชมีเพียง 9 กรัมของโปรตีนทำให้เป็นแหล่งที่ไม่สำคัญ
วิตามินและแร่ธาตุ
ข้าวผัดอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ขั้นตอนการกลั่นที่ใช้ในการสร้างธัญพืชข้าวขาวยังขจัดสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่างเพื่อให้ผู้ผลิตเพิ่มเหล็กและวิตามินบีกลับเข้าสู่ผลิตภัณฑ์ เป็นผลให้หนึ่งถ้วยข้าวพองให้ร้อยละ 25 ของค่ารายวันสำหรับธาตุเหล็กและไนอาซินและ 24 เปอร์เซ็นต์สำหรับวิตามินบีบนพื้นฐานของอาหารแคลอรี่ 2, 000- แคลอรี่ ธัญพืชยังให้ร้อยละ 24 ของค่ารายวันสำหรับ riboflavin และ 10 เปอร์เซ็นต์สำหรับแมงกานีส ไม่ได้เป็นแหล่งวิตามินหรือแร่ธาตุอื่น ๆ
การสูญเสียน้ำหนัก
คุณสามารถใช้ข้าวพัฟเพื่อขยายขนาดของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ธัญพืชที่มีสุขภาพดีหลายชนิดมีแคลอรี่ 150-200 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 1/2 ถึง 1 ถ้วย หากคุณรู้สึกว่าเสิร์ฟเหล่านี้มีขนาดเล็กเกินไปสำหรับความอยากอาหารของคุณให้ลองยืดออกด้วยการเพิ่มข้าวที่พองแล้ว 1 ถ้วยซึ่งจะเพิ่มแคลอรี่น้อยที่สุด แต่อาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มใจมากขึ้น การรับประทานข้าวผัดเพียงอย่างเดียวอาจทำให้คุณรู้สึกหิวเร็วเพราะไม่มีเส้นใยหรือโปรตีน
