Psyllium ประกอบด้วยเปลือกเมล็ดที่ไม่สามารถย่อยได้ของพืชพื้นเมืองในอินเดียและปากีสถาน เปลือกเมล็ดเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้และทำให้เป็นยาระบายตามธรรมชาติ เช่นนี้พวกเขายังเป็นส่วนผสมที่นิยมในการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่และยาดีท็อกซ์และยังใช้เป็นสารยึดเกาะในการอบตังฟรี อย่างไรก็ตามบางคนไม่สามารถทนต่อ psyllium ได้เนื่องจากรสชาติและเนื้อสัมผัสหรือเนื่องจากผลข้างเคียงเช่นแก๊สและ bloating
วิดีโอประจำวัน
Flaxseed
Flaxseed มีจำหน่ายกันอย่างแพร่หลายและอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และกรดไขมันโอเมก้า 3 ปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจทำให้ยาระบายเป็นยาระบายที่มีประสิทธิภาพ แต่ MedlinePlus กล่าวว่าไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ให้เห็นถึงข้อสันนิษฐานนี้แล้ว Flaxseed มีรสชาติที่น่ารื่นรมย์
รำข้าวโอ๊ต
รำข้าวโอ๊ตเป็นอีกหนึ่งอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และผงรำก็ใช้เป็นส่วนประกอบในยาระบายที่ไม่ต้องมีใบสั่งยา บางครั้งอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดดังนั้นให้เพิ่มอาหารของคุณค่อยๆเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับใช้มัน
แอปเปิ้ลเพคติน
เพคตินเป็นเส้นใยที่ละลายได้ในปริมาณที่มากในผลไม้โดยเฉพาะแอปเปิ้ล เพคตินแอปเปิ้ลสามารถพบได้ในรูปแบบแคปซูลเป็นอาหารเสริมที่จำหน่ายเพื่อลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มเส้นใยอาหาร มันยังทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ เพคตินแอปเปิ้ลเป็นอีกหนึ่งส่วนประกอบที่นิยมใช้ในการรักษาด้วยยาดีท็อกซ์และทำความสะอาด หากคุณเพิ่งได้รับปริมาณเส้นใยอาหารประจำวัน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใช้แคปซูลที่มีราคาแพง - แอปเปิ้ลจะเพียงพอต่อวัน
