การสูญเสียน้ำหนักประสบความสำเร็จเป็นจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่คุณเลือกที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ, ไม่ใช่แค่จำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในตอนท้ายของวันเท่านั้น การเลือกอาหารที่อิ่มตัวมากขึ้นที่เติมคุณขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบอย่างเต็มที่จะช่วยให้คุณกินน้อยลงและยึดมั่นในอาหารของคุณในระยะยาวเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ บรรจุโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณและแทนที่อาหารวันละครั้งด้วยโปรตีนที่น่าสนใจที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอาจเป็นความลับของคุณที่จะหลั่งน้ำหนักเพิ่มขึ้น
วิดีโอประจำวัน
Protein Packs a Punch
มากกว่าสองธาตุอาหารเสริมอื่น ๆ - ไขมันและคาร์โบไฮเดรต - โปรตีนเป็นพันธมิตรที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลบางประการ โปรตีนมีความอิ่มตัวมากที่สุดของ macronutrients เพื่อให้คุณสามารถกินน้อยลง แต่ก็ยังรู้สึกพอใจ โปรตีนช่วยเพิ่มความร้อนการผลิตความร้อนในร่างกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มการใช้พลังงานเนื่องจากร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ย่อยโปรตีนมากกว่าที่จะย่อยคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน สุดท้ายโปรตีนช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันเมื่อคุณรวมกับโปรแกรมการฝึกความต้านทาน มวลน้อยที่สุดที่คุณมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะที่ทำอะไรอย่างสิ้นเชิง
ชนิดของโปรตีนที่ดีที่สุด?
แหล่งโปรตีนลีน - ผงเวย์ผงชูรสเต้าหู้โปรตีนถั่วโปรตีนไข่ขาวสามารถเสริมโปรตีนที่มีน้ำหนักลดลงได้ แต่บางชนิดมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมความอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ใน "Nutrition Journal" ในเดือนธันวาคม 2554 นักวิจัยทำการศึกษาสองครั้ง ในแต่ละที่พวกเขาให้ผู้เข้าร่วมบางชนิดของโปรตีนถั่ว, เคซีน, เวย์, ไข่ - ในปริมาณที่เท่ากันในเครื่องดื่มก่อนอาหารเพื่อดูว่าผลกระทบแต่ละคนมีความอยากอาหารเมื่อเทียบกับน้ำ นักวิจัยพบว่าโปรตีนเคซีนและถั่วลิสงมีผลต่อความอยากอาหารมากที่สุดซึ่งจะช่วยลดปริมาณอาหารที่ผู้เข้าร่วมรับประทานในมื้ออาหารการสร้างคุณค่าทางโภชนาการ
ไม่ว่าคุณจะเพิ่มโปรตีนชนิดใดในการเขย่าของคุณหากคุณใช้มันเป็นอาหารทดแทนคุณต้องการแน่ใจว่ามีส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ รวมถึงส่วนผสมที่มีประโยชน์ ของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและอย่างน้อย 200 แคลอรี่เลือกฐานแคลอรี่ต่ำเช่นหางนมหรืออัลมอนด์ถั่วเหลืองข้าวหรือกะทิที่มีไขมันต่ำ ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำเพิ่มความหวานและเส้นใยอาหารซึ่งเป็นส่วนประกอบอาหารที่ช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผักโขมที่มีเส้นใยมากมาย สำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้เพิ่มออนซ์ถั่วหรือเมล็ดหรือหนึ่งในห้าของอะโวคาโด
