โภชนาการมีบทบาทสำคัญต่อความสำเร็จโดยรวมของโครงการฝึกสมรรถภาพทางกายใด ๆ และสามารถแบ่งออกเป็นส่วนก่อนออกกำลังกายได้, การออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายและโภชนาการทั่วไป การออกกำลังกายในท้องว่างสามารถลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้ แต่โปรตีนก่อนออกกำลังกายสั่นให้พลังงานและความแข็งแรงของร่างกายคุณต้องการที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่รุนแรง โปรตีนนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและส่วนผสมเพิ่มเติมในการเขย่าเพื่อปรับแต่งให้เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
-วิดีโอประจำวัน
โปรตีน
โปรตีนและกรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อของคุณและต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการพัฒนากล้ามเนื้อลีน ชาร์ลีพูลจากเพาะกาย com แสดงให้เห็นว่าผงเวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายก่อนการเขย่า เวย์โปรตีนถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายของคุณสามารถใช้กรดอะมิโนในระหว่างและหลังการออกกำลังกายได้ทันที
ข้อควรพิจารณา
รวม 5 กรัมเป็น 40 กรัมของโปรตีนกับ 10 ถึง 30 กรัมคาร์โบไฮเดรตและกินประมาณ 30 ถึง 45 นาทีก่อนออกกำลังกาย ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายและความหนาแน่นโดยรวมของร่างกายและระยะเวลาในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นใช้ 30 กรัมถึง 40 กรัมหากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ลดปริมาณลงเหลือ 5 กรัมถึง 10 กรัมหากเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณรวมถึงการลดน้ำหนัก ถ้าการออกกำลังกายของคุณใช้เวลานานกว่า 40 นาทีให้เพิ่มโปรตีนเสริมเพื่อรักษาอัตราการดูดซึมให้เข้าสู่กระแสเลือดของคุณส่วนผสมเพิ่มเติม
เพิ่มส่วนผสมที่หลากหลายให้กับโปรตีนก่อนออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายตามเป้าหมายการออกกำลังกายและความชอบของคุณ การผสมสลัดด้วยหางนมเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แหล่งคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมสำหรับระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น ได้แก่ น้ำผลไม้ผลไม้ดิบและข้าวโอ๊ต นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผงเสริมเช่นผงอิเลคโตรไลต์หรืออาหารเสริมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่น creatine monohydrate และ glutamine
