โปรตีนที่อุดมด้วยอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ต้องมีโปรตีน 75 ถึง 100 กรัมต่อวันเพื่อส่งเสริมพัฒนาการของทารกในครรภ์และสมอง ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์แห่งอเมริกา (American Pregnancy Association) กล่าวว่าโปรตีนยังก่อให้เกิดการเจริญเติบโตของเต้านมและเนื้อเยื่อมดลูกของมารดา หากต้องการตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณให้เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนอุดมไปด้วยอาหารและขนมขบเคี้ยว พูดคุยเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการกับสูติแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยได้รับทุกอย่างที่คุณต้องการสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

วิดีโอเด็ดหน้า

อาหารเช้าเรื่อง

->

อาหารเช้าแบบดั้งเดิมหลายชนิดมีโปรตีนสูงอย่างเป็นธรรมชาติ เครดิตอาหารรูปถ่าย: Rayes / Digital Vision / Getty Images

อาหารเช้าแบบดั้งเดิมหลายแห่งมีโปรตีนสูงตามธรรมชาติ หนึ่งไข่มีประมาณ 6 กรัมของโปรตีน ต้มไข่เจียวไข่ไก่หรือไข่ขาวแทนและเพิ่มผักหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสำหรับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม คุณสามารถทำแพนเค้กคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงโดยการปั่นด้วยกันกล้วยบดและไข่ - แป้งไม่จำเป็น อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับอาการแพ้ท้องเป็นปั่น ผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมกับผลไม้แช่แข็งสำหรับอาหารเช้า แต่มีโปรตีนหนาแน่น

ความคิดเรื่องอาหารกลางวัน

->

ผสมไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าพร้อมโยเกิร์ตธรรมดาและผักชีฝรั่งเพื่อให้ง่ายต่อการบรรจุแซนวิชที่อุดมด้วยโปรตีน การทำอาหารกลางวันที่อุดมด้วยโปรตีนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นเนื่องจากหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเนื้อดิบ เพื่อเตรียมอาหารกลางวันให้ง่ายขึ้นให้อบหรือต้มหน้าอกไก่หลาย ๆ ตัวและเก็บไว้ในตู้เย็น ผสมไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าพร้อมโยเกิร์ตธรรมดาและผักชีฝรั่งเพื่อเติมแซนวิชที่อุดมด้วยโปรตีนได้ง่าย อีกทางเลือกหนึ่งคือการจัดสลัดผักสดกับไก่และถั่ว Garbanzo ไตและถั่วดำเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยอาหารที่ดีซึ่งเป็นอีกสารอาหารที่สำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ ดื่มนม 1 แก้วเพื่อเพิ่มโปรตีนอีก 8 กรัมในอาหารและแคลเซียมเพื่อการพัฒนากระดูกและลูกน้อยของคุณ

ความคิดเรื่องอาหารค่ำ

->

หลีกเลี่ยงปลาที่มีระดับปรอทสูง เครดิตภาพ: outcast85 / iStock / Getty Images

ถ้าคุณเป็นประเภทเนื้อสัตว์และมันฝรั่งก็จะง่ายต่อการได้รับโปรตีนที่อาหารเย็น แม้จะเป็นคนจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับเนื้อสัตว์ก็ตาม เนื้อแดงเช่นสเต็กเนื้อย่างและแฮมเบอร์เกอร์มีไขมันสูงมากซึ่งไม่ดีต่อคุณและลูกน้อย จำกัด ตัวเองให้รับประทานเสิร์ฟสองสามออนซ์ของเนื้อแดงและเนื้อแดงต่อสัปดาห์ ส่วนที่เหลือทานอาหารทะเลหรือไก่หรือไก่งวงพร้อมกับไขมันที่ตัดออกไป หลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทในปริมาณสูง ได้แก่ ปลาฉลามนากปลาทูกษัตริย์และปลาที่เป็นปรอทอาจเป็นสาเหตุของความบกพร่องของสมองในเด็กในครรภ์ของคุณ

ไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว

การทานของว่างเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีในการเก็บ ระดับพลังงานของคุณขึ้นและเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการแพ้ท้องเก็บของในตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยของขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นถั่วโยเกิร์ตชีสไขมันต่ำและเนยถั่วดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงด้วยไอศกรีมและคุกกี้