ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อความอยู่รอด ตามศูนย์วิจัยและควบคุมโรคหญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการโปรตีนประมาณ 46 กรัมในแต่ละวันและผู้ชายควรมุ่งเป้าไปที่ 56 กรัม ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายกล่าวว่าอย่างไรก็ตามการรับประทานโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นการคายน้ำและการสูญเสียแคลเซียมได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรับโปรตีนมากเกินไปให้เรียนรู้ว่าอาหารใดที่ปราศจากสารอาหารและรวมไว้ในอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ผลไม้
ผลไม้ส่วนใหญ่มีโปรตีนหรือมีสารอาหารไม่มากนัก กีวีทั้งตัวเช่นมีโปรตีนประมาณ 0.8 กรัม หนึ่งลูกแพร์ดิบมี 0.6 กรัมและสับปะรดดิบมี 0.8 กรัม ผลไม้แห้งผลไม้แห้งและน้ำผลไม้มีโปรตีนต่ำ ตัวอย่างเช่นถ้วยน้ำแอปเปิ้ลมี 0.25 กรัมของโปรตีนและน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่ไม่มีโปรตีน อย่างไรก็ตามให้สังเกตปริมาณน้ำตาลของผลไม้แห้งและน้ำผลไม้เนื่องจากน้ำตาลมากเกินไปเป็นความกังวลด้านสุขภาพมากกว่าโปรตีน
อาหารที่ปราศจากโปรตีน
เครื่องดื่มรสหวานส่วนใหญ่เช่นโซดาและเครื่องดื่มรสผลไม้ไม่มีโปรตีนใด ๆ แต่ที่ไม่ได้ทำให้พวกเขาเลือกที่ดีสำหรับอาหารของคุณ กาแฟชาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกัน เครื่องเทศส่วนใหญ่เช่นผงกระเทียมและผักชีฝรั่งมีโปรตีนน้อยกว่า 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค