อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นอาหารว่างที่เหมาะก่อนเข้านอนเพราะพวกเขาเพิ่มความอิ่มแปล้และเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายของคุณตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนธันวาคมปี 2009 ของ "วารสารปิดโภชนาการ "การกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนก่อนที่คุณจะนอนหลับจะช่วยในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม 2555 ในหัวข้อ" การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย "ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับโปรตีนคือ 46 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 56 กรัมสำหรับผู้ชายทุกวัน
วิดีโอประจำวัน
สัตว์ปีกและอาหารทะเล
สัตว์ปีกและอาหารทะเลที่ไม่มีกระดูกสันหลังเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจากอาหาร ตัวอย่างเช่นชิ้นเนื้ออกไก่ย่างที่ไม่มีอวัยวะภายใน 3 ออนซ์มีโปรตีนประมาณ 26 กรัมในขณะที่ปลาแซลมอนที่ปรุงสุกจะมีโปรตีนประมาณ 22 กรัมไขมันปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นแหล่งสำคัญของ Omega- 3 ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นผลมาจากการศึกษาเรื่อง "Frontiers in Neurology" ฉบับเดือนธันวาคมปี 2013
Low-Fat นม
ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตหรือชีสที่มีไขมันต่ำเป็น hea ก่อนอาหารว่าง lthy เพราะพวกเขามีทั้งโปรตีนและแคลเซียม ผลิตภัณฑ์จากนมยังมีประโยชน์ต่อองค์ประกอบของร่างกายและการจัดการน้ำหนักที่ดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายน 2011 ใน "The Journal of Nutrition" พบว่าเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักการส่งเสริมการบริโภคอาหารโคนมจะช่วยลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เมล็ดและถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนไขมันเส้นใยและไขมันเพื่อสุขภาพ แม้ว่าถั่วจะมีแคลอรี่สูง แต่ก็ไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักตามบทความประจำปี 2553 ที่ตีพิมพ์ใน "วารสารทางโภชนาการคลินิกแห่งเอเชียแปซิฟิก" ซึ่งชี้ให้เห็นว่าถั่วช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น ค่าใช้จ่ายและสามารถเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักในบุคคลที่พยายามที่จะหลั่งปอนด์
อาหารจากถั่วเหลือง
