เครื่องดื่มโปรตีนที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อมีหลากหลายรสชาติและหลากหลาย ส่วนใหญ่มีทั้งในรูปผงซึ่งมีการผสมกับน้ำหรือนมหรือผสมก่อนและปิดผนึกในภาชนะแต่ละส่วน มีประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับเครื่องดื่มโปรตีนที่คุณควรชั่งน้ำหนักก่อนลองออกเป็นส่วนหนึ่งของสูตรยกน้ำหนักของคุณ
วิดีโอประจำวัน
แหล่งโปรตีน
สองแหล่งโปรตีนที่ใช้กันมากที่สุดในเครื่องดื่มโปรตีนคือเวย์และถั่วเหลือง เวย์โปรตีนมาจากนมและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดูดซับได้อย่างรวดเร็ว ตามศูนย์สุขภาพ McKinley ของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์นอกจากนี้ยังเป็นโปรตีนดูดซับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในตลาดดังนั้นคุณจึงได้รับผลกระทบมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ ทางเลือกหนึ่งสำหรับเวย์โปรตีนถั่วเหลือง แหล่งโปรตีนนี้มาจากถั่วเหลืองทำให้เป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติหรือผู้ที่แพ้แลคโตส โปรตีนถั่วเหลืองถูกดูดซึมได้ช้ากว่าโปรตีนจากเวย์โปรตีน
เท่าไหร่?
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงผู้ใหญ่และผู้ชายกินโปรตีน 46 กรัมและ 56 กรัมต่อวันตามลำดับ เครื่องดื่มโปรตีนบางชนิดมีปริมาณมากถึง 50 กรัมขึ้นไปต่อหนึ่งหน่วยบริโภคซึ่งทำให้คุณได้รับเงินช่วยเหลือรายวันที่แนะนำ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณออกกำลังกายทุกวันคุณสามารถใช้โปรตีนเสริมเพื่อชดเชยการเผาผลาญแคลอรีและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่แตกตัวลงในช่วงยกน้ำหนัก เพาะกาย com โดยทั่วไปแนะนำให้กินประมาณ 1 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว
รายงานเกี่ยวกับผู้บริโภคได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับเครื่องดื่มโปรตีนและพบว่าบางส่วนมีปริมาณโลหะหนักมากกว่าค่าแนะนำรายวันที่แนะนำ โลหะเหล่านี้ประกอบด้วยสารหนูแคดเมียมตะกั่วและปรอท การศึกษาได้จากการค้นพบเหล่านี้ในตัวอย่างที่ให้บริการ 3 ตัวอย่างดังนั้นคุณจะดื่มเครื่องดื่มโปรตีนสามชนิดต่อวัน การ จำกัด ปริมาณของไอโอดีนเข้ากับหนึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงนี้
สิ่งที่ต้องพิจารณา
เป็นที่ชัดเจนว่าเครื่องดื่มโปรตีนสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของสูตรยกน้ำหนักทั้งหมด แต่เฉพาะเมื่อใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ ศูนย์สุขภาพ McKinley แสดงให้เห็นว่าบริโภคเวย์โปรตีนประมาณ 20 ถึง 25 กรัมหลังจากออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด CDC ระบุว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่มีโปรตีนอยู่แล้วในอาหารที่พวกเขากินดังนั้นโปรดระวังเมื่อเสริมเครื่องดื่มโปรตีนโปรตีนมากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์มากกว่ามวลกล้ามเนื้อติดมัน
