โปรตีนและอาหารว่าง Carb Complex

อาหารว่างตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการกินมากเกินไปจากความหิว การผสมผสานโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งเนื่องจากจะทำให้คุณได้รับพลังงานที่ยาวนานขึ้นไปอีกจนกว่าจะถึงมื้ออาหารมื้อต่อไป มุ่งมั่นสำหรับ 2-4 อาหารว่างต่อวันขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ของคุณ

วิดีโอเดย์

ไข่กับขนมปังปิ้ง

->

คื่นฉ่ายและเนยถั่วลิสง

->

เนยถั่วลิสงจับคู่กับผักชีฝรั่งเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและโปรตีนที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต Harvard School of Public Health ระบุว่าการวิจัยด้านโภชนาการล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานถั่วเป็นประจำมักไม่ค่อยมีอาการหัวใจวายหรือเสียชีวิตจากโรคหัวใจมากกว่าคนที่ไม่ค่อยกิน นอกจากนี้ผักชีฝรั่งเป็นทางเลือกที่ดีกับเนยถั่วลิสงหรือถั่วเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำมีเส้นใยสูงและเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน เพื่อเพิ่มความหวานลองใส่ลูกเกดที่ด้านบนของเนยถั่วลิสง

โยเกิร์ตและธัญพืชธัญพืช

->

Hummus และ Veggies

->

Hummus เป็นสเปรดที่ทำจากถั่ว garbanzo ที่มีหลายรสชาติเช่นกระเทียมหรือพริกแดง ถั่วซึ่งเป็นพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีน ถั่วมีเส้นใยสูงแคลอรีต่ำและให้วิตามินและเกลือแร่ จับคู่กับผักที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทางเลือกยอดนิยมคือแครอทผักชีฝรั่งกะหล่ำดอกและแตงกวา ครีมนอกจากนี้ยังมีการแพร่กระจายที่ดีในแซนวิชหรือแคร็กเกอร์ แพร่กระจายบนขนมปังธัญพืชขนมปังธัญพืชหรือขนมปังปิ้งหิน - พื้นข้าวสาลี