โปรตีนก่อนการออกกำลังกายหลัง

นักเพาะกายบางคนกล่าวว่าเวลาของการดื่มโปรตีนของคุณก่อนที่จะเทียบกับช่วงเซสชั่นของคุณอาจสร้างความแตกต่างได้ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่หลากหลาย มีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนว่า: คุณจะไม่ได้รับประโยชน์อะไรมากนักจากการฝึกความแข็งแรงโดยไม่มีปริมาณโปรตีนเพียงพอดังนั้นควรรับประทานแหล่งที่มีคุณภาพสูงทุกวันและเว้นระยะห่างระหว่างช่วงเวลาที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด

วิดีโอประจำวัน

ปัจจัยต่างๆ

โปรตีนมีบทบาทอย่างไรในการวางแผนการออกกำลังกายของคุณอาจขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและอาหารโดยรวมของคุณ หนึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้นออกกำลังกายเมื่อคุณได้รับโปรตีนของคุณจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก ในการศึกษา 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสารระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกายผู้เข้าร่วมที่เอาเวย์โปรตีนทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายโปรแกรมไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าวิชาที่มียาหลอก นักวิจัยรายงานว่าในบทความทบทวนที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2556 ใน "Journal of International Society of Sports Nutrition" นักวิจัยรายงานว่าปัจจัยที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวในการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและการสังเคราะห์คือปริมาณการบริโภคโปรตีนรวมมากกว่าเวลาที่บริโภค.

Preworkout Pros

หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้โปรตีนลดลงก่อนออกกำลังกายคือคุณไม่อยากหิวหรือมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในขณะฝึก โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความอิ่มตัวมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันดังนั้นจึงสามารถให้คุณเต็มเวลาเป็นเวลานานและยังคงให้พลังงานผ่านการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า นอกจากนี้การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2012 จากนักวิจัยจาก Australian Institute of Sport พบว่าการกินโปรตีนก่อนออกกำลังกายแม้กระทั่งโปรตีนที่ย่อยสลายช้ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนหลังการออกกำลังกาย

การเรียนรู้ที่จะรวม

โปรตีนบางแหล่งอาจไม่สอดคล้องกับร่างกายของคุณและคนอื่น ๆ ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณเลือกรับประทานและดูว่ามันมีผลต่อวิธีการที่คุณรู้สึกอย่างไรก่อนและระหว่าง หลังออกกำลังกายไขมันโดยทั่วไปไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับร่างกายในการย่อยอาหารเป็นทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนตัวอย่างเช่นการกินขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงที่มีไขมันสูงเช่นเนยแข็งและเนื้อแดงอาจทำให้คุณรู้สึกตึงระหว่างการฝึก ทดลองกับโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายเพื่อหาเวลาและแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใด ๆ กับอาหารปัจจุบันของคุณ