ดื่มน้ำปริมาณมากและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่น Gatorade เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณเพิ่มน้ำหนักลดและลด เสี่ยงต่อการเป็นโซเดียมในเลือดต่ำ หากคุณกำลังดื่มน้ำจากแกลลอนต่อวันทุกวันคุณจะทำให้โซเดียมละลายในเลือดของคุณทำให้ร่างกายและหน้าที่ของคุณเป็นอันตรายต่อ ปริมาณของเหลวที่ไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้งานในสภาพอากาศที่รุนแรงช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการคายน้ำและลดความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของร่างกาย
วิดีโอประจำวัน
ความชุ่มชื้นและแคลอรี
ทั้งน้ำและเต้าหู้อาจถูกใช้ตลอดทั้งวันเป็นส่วนหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวันของของเหลว หากคุณเป็นผู้หญิงประจำที่คุณต้องกินอย่างน้อย 2 ลิตรหรือ 11 แก้วต่อวันและถ้าคุณเป็นคนประจำที่คุณต้องการ 3. 7 ลิตรหรือ 16 ถ้วยต่อวัน คำแนะนำนี้รวมถึงน้ำที่คุณดื่มน้ำในอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นแคนตาลูปส้มและแอปเปิ้ลเครื่องดื่มกีฬาและกาแฟ ถ้าคุณกำลังนับแคลอรี่ดื่มน้ำปริมาณมากและ จำกัด การบริโภคเตอกีตาร์เนื่องจากน้ำไม่มีแคลอรีขณะที่เต้านมเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณ เต้าหู้สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงแคลอรี่ในชีวิตประจำวันได้โดยไม่ต้องบริโภคอาหารเป็นจำนวนมากหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนัก ออนซ์ 16 ออนซ์ การให้บริการของ Gatorade Perform มีแคลอรี่ถึง 100 แคลอรี่ หากคุณเป็นบุคคลที่มีความกระตือรือร้นคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นและ Gatorade เพื่อรักษาความชุ่มชื้น
การควบคุมอุณหภูมิ
น้ำสร้างขึ้น 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายของคุณ เก้าสิบสามเปอร์เซ็นต์ของเลือดของคุณคือน้ำร้อยละ 73 ของมวลกล้ามเนื้อของคุณคือน้ำและร้อยละ 10 ของไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณคือน้ำ คุณต้องรักษาระดับน้ำในร่างกายของคุณเพื่อให้เซลล์ของคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพทุกอย่างที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่รวมถึงการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณ หากคุณกำลังออกกำลังกายด้วยความร้อนสูงหรือเย็นจัดและคุณขาดน้ำคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความร้อนหรือเหตุฉุกเฉินที่เกี่ยวข้องกับความหนาวเย็น ถ้าการออกกำลังกายของคุณกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงให้ดื่ม Gatorade เพื่อเพิ่มการควบคุมอุณหภูมิ เตียรอยด์ดื่มได้ดีเมื่อเทียบกับน้ำซึ่งเพิ่มโอกาสที่คุณจะดื่มของเหลวได้เพียงพอ อิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลในเตี๊ยตกระตุ้นให้คุณดื่ม Gatorade มากขึ้น ดื่มน้ำถ้าเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณอยู่ภายใต้หนึ่งชั่วโมงและเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักรักษาปริมาณเลือดของคุณและกระจายความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายที่เพียงพอ
->โภชนาการ
Gatorade ให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลในร่างกายของคุณ เตียรอยด์มีความจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงเนื่องจากมีน้ำตาลกลูโคสไปยังกล้ามเนื้อและช่วยเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานในร่างกายของคุณในเลือดของคุณในขณะที่ไกลโคเจนเป็นรูปแบบที่เก็บไว้ของกลูโคสในกล้ามเนื้อและตับของคุณ หากคุณดื่ม Gatorade ตลอดการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถสำรองไกลโคเจนได้เมื่อต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วเช่นวิ่งในตอนท้ายของการแข่งขันบนท้องถนน ถ้าดื่มทุกอย่างในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานคุณจะใช้สารไกลโคเจนลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณเมื่อสิ้นสุดเซสชันหรือเชื้อชาติของคุณ Gatorade สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในระหว่างและหลังการออกกำลังกายถ้าคุณมีโรคเบาหวาน
