การขี่จักรยานบนท้องถนนของคุณให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและช่วยให้คุณสร้างความอดทน แต่ก็ยากที่จะนั่ง ถ้าจักรยานกลายเป็นอึดอัดเกินไป การตั้งเบาะที่นั่งที่ความสูงที่เหมาะสมช่วยให้นั่งสบายและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ทำไมความสูงคือกุญแจสำคัญ
ความสูงของที่นั่งจะกำหนดระยะห่างที่คุณต้องกดลงบนแป้นเหยียบเพื่อไปถึงด้านล่างของจังหวะซึ่งจะมีผลต่อความแข็งของขาทั้งสองด้านและมุม. ถ้ามุมไม่ถูกต้องคุณอาจต้องปวดเข่าในระหว่างหรือหลังการนั่ง ความสูงที่นั่งที่เหมาะสมก็หมายความว่าคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณสามารถขี่จักรยานได้ไกลกว่าที่คุณจะสามารถทำได้หากคุณกำลังสูญเสียพลังงานโดยการเหยียบแป้นเหยียบไม่ถูกต้อง
วิธีการปรับพื้นฐาน
เริ่มต้นด้วยการทำให้จักรยานของคุณมีความสูงที่เหมาะสม วางแท่นวางไว้ที่ด้านหน้าของเบาะนั่งพร้อมกับเท้าของคุณบนพื้นแล้วยกจักรยานขึ้นจนกว่าแถบจะแตะพื้นร่างกายของคุณ - ยางควรห่างจากพื้นประมาณ 1 นิ้ว ถ้าแถบเอียงเล็กน้อยให้ใช้นิ้ว 2 นิ้ว จากนั้นปีนขึ้นไปบนเบาะรถจักรยานกับเพื่อนที่สนับสนุนจักรยานหรือในประตูเพื่อให้คุณสามารถใช้มือของคุณเพื่อไม่ให้ทิปและใช้ตำแหน่งเหยียบที่เท้าข้างหนึ่งอยู่ที่ด้านล่างของจังหวะเหยียบ แม้ที่ด้านล่างเข่าของคุณควรโค้งงอเล็กน้อยแทนที่จะขยายเต็มที่ - ประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ตรง ปรับเบาะนั่งขึ้นหรือลงเพื่อดูมุมที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับขาที่ยื่นยาว
การใช้เทคนิคน้อยกว่าทางเทคนิค
การใช้สูตรง่ายๆช่วยให้คุณสามารถหาตำแหน่งที่นั่งจักรยานได้ แม้จะมีสูตรนี้ แต่ปรับที่นั่งเล็กน้อยขึ้นหรือลงถ้าคุณรู้สึกไม่สบายในขณะที่คุณนั่ง มีเพื่อนวัดขาของคุณ inseam ซึ่งเป็นวัดจากรอยต่อเป้าในกางเกงของคุณกับพื้นตามด้านในของขาของคุณ คูณจำนวนดังกล่าวให้เท่ากับ 1. 09 และตั้งค่าความสูงของที่นั่งให้อยู่ที่หมายเลขใหม่ วัดความสูงของที่นั่งจากด้านล่างของเหยียบเมื่อขยายเต็มที่ที่ด้านล่างของจังหวะ
