กลศาสตร์ของร่างกายที่เหมาะสมมีความสำคัญในชีวิตประจำวัน คุณควรมุ่งมั่นที่จะรักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อนั่งยืนเดินและปีนบันไดเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อของร่างกาย การให้ความรู้เกี่ยวกับท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการนั่งยืนและการเดินขึ้นบันไดสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้และลดความเป็นไปได้ในการทำลายกระดูกหรือการบาดเจ็บที่อาจนำไปสู่ความพิการถาวร
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยืนที่ด้านบนสุดของบันไดกับร่างกายของคุณในท่ายืนที่เหมาะสม คุณควรจะสามารถวาดเส้นตรงจินตนาการผ่านร่างกายของคุณที่จะรวมถึงจุดต่อไปนี้: มงกุฎของศีรษะ, คอ, ไหล่, สะโพก, เข่าและข้อเท้า จุดเหล่านี้จะทำให้เป็นเส้นตรงถ้าคุณกำลังมองไปที่ร่างกายของคุณไปด้านข้างในกระจก รักษาตำแหน่งนี้ไว้ในขณะที่เดินลงบันไดโดยให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณสูงขึ้นใบไหล่ของคุณถูกบีบเข้าด้วยกันและคางและช่องท้องถูกดึงเข้าสู่ใจกลางของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
นับจำนวนขั้นตอนในเที่ยวบิน การรู้ว่าคุณต้องเดินลงมากี่ขั้นตอนจะช่วยให้สายตาของคุณชี้ไปข้างหน้าและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในท่าทางที่ดี ถ้าคุณต้องมองลงให้มองลงไปอย่างรวดเร็ว แต่หลีกเลี่ยงการเดินลงบันไดทั้งหมดขณะมองเท้าของคุณ นี้จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณโค้งและอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง เดินลงบันไดขณะมองตรงไปข้างหน้านับขั้นตอนแต่ละครั้งที่คุณใช้มันจนกว่าจะถึงด้านล่าง
ขั้นตอนที่ 3
จับ handrail ด้วยมือข้างเดียว ฟังก์ชั่น handrail คือการช่วยให้คุณไม่ตกถ้าคุณสูญเสียความสมดุลระหว่างบันได ตามที่มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติคุณไม่ควรใช้ราวเพื่อดึงตัวเองขึ้นและลงบันได แต่แทนที่จะวางมือลงบนเบา ๆ เพื่อให้ตัวเองมีเสถียรภาพ
ขั้นตอนที่ 4
ชี้เท้าของคุณไปในทิศทางที่คุณจะเดินเพื่อให้แน่ใจว่ามันชี้ไปในทิศทางเดียวกัน เท้าของคุณควรยังคงขนานเมื่อเดินลงบันได คุณควรวางเท้าไว้บนขั้นตอนก่อนที่จะยกเท้าหลังและนำไปวางไว้ที่ขั้นตอนถัดไปเพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุดหรือล้มลงบันได เท้าทั้งหมดของคุณควรอยู่ในขั้นตอนก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ขั้นตอนอื่น
ขั้นตอนที่ 5
ก้าวเข้าสู่บันไดแรกจากนั้นก้าวเท้าอีกข้างหนึ่งไปยังขั้นตอนถัดไปในเที่ยวบิน หากขั้นตอนมีขนาดใหญ่เกินไปหรือคุณรู้สึกไม่มั่นคงพอคุณสามารถเลือกที่จะวางเท้าที่สองในขั้นตอนเดียวกับขั้นตอนแรกก่อนที่จะย้ายไปยังขั้นตอนถัดไป
เคล็ดลับ
- ขั้นตอนที่มีอาการบาดเจ็บเป็นอันดับแรกหากคุณลงบันไดด้วยขาที่บาดเจ็บวางขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บในขั้นตอนเดียวกับขาที่ได้รับบาดเจ็บก่อนที่จะทำขั้นตอนที่สอง
คำเตือน
- อย่าพยายามลงบันไดด้วยมือของคุณเต็ม คุณควรมีมือข้างหนึ่งราวจับในกรณีที่คุณลื่นหรือเริ่มตก
