ถึงแม้คุณจะเรียกตารางการออกกำลังกายของคุณว่าเป็น "กิจวัตรประจำวัน" แต่การออกกำลังกายเป็นอะไรที่หลากหลาย แต่ความหลากหลายไม่เพียง แต่ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมด้วยเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่มีไม่เพียงหนึ่งผลักดันขึ้น; มีการผลักดันเอียงขึ้นผลักดันลดลงผลักดันแขนเดียวยก push-up, pseudo planche ดันขึ้นและ you-get-the-idea ดันขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ดังนั้นเมื่อพูดถึงความกว้างของที่กดจับยึดบัลลังก์ให้แน่ใจว่ามีตำแหน่งมาตรฐาน และสิ่งสำคัญคือต้องเล็บตำแหน่งดังกล่าวหากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แต่เป็นคำพูดเดิมไปหลากหลายเป็นเครื่องเทศของวันหน้าอก
อ่านเพิ่มเติม:
กดบัลลังก์เพาะกายรูปแบบที่เหมาะสม
ไปกว้าง ในแถบโอลิมปิกคุณจะสังเกตเห็นร่องรอยที่ด้านใดด้านหนึ่งของส่วนที่เป็นรูปวงรี - ตัวยกเรียกแหวนเหล่านี้ นิ้วก้อยของคุณแตะที่วงแหวนด้านนอกและข้อศอกของคุณอยู่ที่ประมาณ 90 องศากับซี่โครงที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว โปรดจำไว้ว่าการจับที่กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ของ pro powerlifters คือนิ้วชี้บนวงแหวนรอบนอก
การยึดที่กว้างกว่ามือจับแบบมาตรฐานจะมีผลต่อกล้ามเนื้อส่วนใดในห้องประชุมของคุณ คุณจะยังคงกดปุ่มกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทั้งหมด แต่บางส่วนจะมีสมาธิมากกว่าปกติ
ทั้งสองแบบกว้างและมาตรฐานสามารถจับที่หัว sternocostal ของ pectoralis major บริเวณที่ "กลาง pec" นี้เป็นกล้ามเนื้อคล้ายพัดลมที่ทำหน้าที่ตรงกลางส่วนหน้าอกของคุณ และเป็นโบนัสคุณจะได้รับกิจกรรมกล้ามเนื้อมากขึ้นใน lats ของคุณด้วย
อ่านเพิ่มเติม:
การทำงานของ Bench Press แบบ Wide-Grip?
การหดตัวในขณะที่ตำแหน่งจับที่กว้างขึ้นจับหัว sternocostal หัวจับที่แคบกว่าอาจทำงานได้ดีกว่าหัวเคี้ยว นอกจากจะมุ่งเน้นไปที่ pecs บนเหล่านี้จะแคบยังเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อใน triceps เมื่อเทียบกับทั้งตำแหน่งมาตรฐานและกว้าง [4]
->
การหยาบเนื้อหยาบกร้านเรียบเนียนเกินไป แม้ว่ารูปแบบการจับเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อการหมกมุ่นของกล้ามเนื้อของคุณพวกเขาจะไม่ส่งผลกระทบต่อจุดติดของคุณหรือจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถเอาชนะความต้านทานได้ในการศึกษาของวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาในปีพ. ศ. 2560 มีมุมร่วมกันที่แคบปานกลางและกว้าง แต่ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อจุดตรึง
Get a Grip
