คุณสามารถโทนเสียงพึมพำที่บ้านได้ด้วยการเคลื่อนไหวแบบเรียบง่ายซึ่งจะช่วยให้คุณสวมหน้ากากมัฟฟินได้อย่างนุ่มนวลกระชับต้นขาและหลังให้พอดี หากคุณได้เลือกออกชุดของคุณแล้วให้ไปปรับโทนสีที่ต่ำกว่าเพื่อให้ได้กระโปรงหรือทำงานแขนและไหล่ของคุณมากที่สุดถ้าคุณสวมชุดคลุมที่ไม่มีสายหนัง
วิดีโอประจำวัน
Flatten Your Tummy
รับ abs ของคุณพร้อมสำหรับชุดรูปแบบที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเดียวและมีประสิทธิภาพ ใช้กระทืบพื้นฐานของคุณออกจากพื้นและเข้าสู่ลูกเสถียรภาพเพื่อแยกกล้ามเนื้อหน้าท้อง นั่งบนลูกแล้วเดินเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้ศูนย์กลางของหลังของคุณวางอยู่บนลูกบอลออกกำลังกาย ข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกและกระทืบขึ้น มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเฉียงของคุณโดยการหมุนสะโพกของคุณไปด้านใดด้านหนึ่งและกระทืบร่างกายส่วนบนของคุณในแนวขวางแล้วเปลี่ยนด้าน
ปรับโทนสีทับและต้นขาของคุณ
ใช้สีบลอนด์และลำตัวเพื่อให้ลำตัวส่วนล่างของคุณพร้อมสำหรับการแต่งกายแบบสั้น ๆ หรือเป็นช่วงที่สูงในคืนพรหม ยืนขึ้นกับขาของคุณมากกว่าไหล่กว้างออกจากกันและเท้าของคุณชี้ออก เหน็บในกระดูกหางและวางกระดูกเชิงกรานของคุณ ถือครองไว้สักครู่แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นหรือชีพจรที่จุดต่ำสุดของพลา Lunge ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งและวางเท้าด้านหน้าของคุณราบกับพื้นโดยมีหัวเข่างอตรงเหนือข้อเท้า กระโดดออกจากปอดและสลับด้าน
Amazing Arms
ชุดพรหมหลายแบบมีทั้งแบบไม่มีแขนหรือไม่มีแขนปล่อยให้แขนของคุณแสดงผล ขณะที่คุณสามารถใส่ยักไหล่หรือผ้าคลุมไหล่ได้การเคลื่อนไหวแบบเรียบง่ายจะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนของคุณดีขึ้น ใช้แรงบันดาลใจในการชกมวยสำหรับการออกกำลังกายแขนพลังงานสูง ถือ 3 ถึง 5 ปอนด์ ดัมเบลล์ในแต่ละมือด้วยข้อศอกงอและมือของคุณที่ระดับคาง เหวข้ามร่างกายของคุณในแนวทแยงบิดเนื้อตัวของคุณราวกับว่าคุณกำลังเจาะฝ่ายตรงข้าม นำกำปั้นกลับไปที่ระดับคางและทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ทำงานในชุด 20, ทำอย่างน้อยสองชุด 20 ชกมวย
